《不生病口訣》，總共4句，簡單又實用，每個人都該背下來！

第一句

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

「一把豆」：就是每天吃一把豆子，黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆乾都可以。以大豆為例，其中蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養成分，且價格便宜。還能補充最容易缺少的維生素B族營養素，保證營養均衡。

「一個雞蛋」：要說有沒有哪種食物中的營養最均衡、最適合人體補充，那非雞蛋莫屬了。雞蛋中除了含有能完全滿足人體需求的氨基酸，蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸，他們都是保護血管、營養神經的好幫手~

「加點肉」：吃肉，是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

「三寒」：指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

「兩倒」：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來說，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。

「七分飽」：就是吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。七分飽還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，說是從根源預防「四高」也不為過。

第三句

大步走，小步跑，一天萬步比較好

運動不是葯，但卻勝過葯，因為沒有任何一種葯的效果能代替得了運動！

脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、失眠、抑鬱症、內分泌失調……對於，幾乎絕大多數的疾病，運動都對其有益處！

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。

步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。

一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。

在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。

第四句

人生百歲不容易，莫和自己過不去

我們說性格決定命運，其實也決定健康。

人們只喜歡好的情緒，比如快樂，而把負面的情緒比如悲傷、恐懼壓抑下來。我們不知道，委屈、憋屈、壓力、全都累積在身體里，終有一天，一場免疫風暴，就能帶走人的性命。

俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。

學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。

這4個口訣最重要的目的是「修正」我們的生活習慣，對自己和家人都很有幫助！

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