這些日常姿勢你都對了嗎？
之前我們聊過了足跟痛、踝關節扭傷、急性腰痛等問題，相信大家對它們有了一些了解並掌握了應對這些問題的措施。現在有許多上班族長期久坐，也有很多人日常腰背姿勢錯誤導致腰酸背痛，今天這篇文章就來聊聊腰背平時的正確姿勢，希望對大家有所幫助。
01
站立與行走
站立時不要後傾用手支撐身體（即挺腰）。手應放身體前，上身輕輕前傾。
由站位行走時，要先出腳後移身。
避免穿高跟鞋，這樣可使跟腱縮短、腰凸增大。
避免長時間站立，如需要可兩腳交替負重，如可能可踏台階或矮凳使膝屈曲，腰會變平。
開門時空間要足夠寬。
上下路牙時要留心高度。
02
坐姿
坐時腰要平或輕輕後凸，切勿向前凸。
坐位時膝要高於髖，矮個人坐高椅時應置腳凳。
坐硬背椅時背靠椅上10-15厘米靠背處，腰部放置靠墊會更舒適
不要坐軟或過度填塞的椅子和沙發。
避免坐轉椅或滾輪上座。
坐矮凳時腿勿直伸。
不要保持一個姿勢時間過長，起來走動。
03
開車
將座位拉前使膝高於髖，且觸踏板方便。
坐時後靠使腰部變平，勿前屈上身，坐直。
座位軟或長途旅行時要加背墊。
長途駕車每30到60分鐘要下車休息，走動並收臀收腹拉腰幾分鐘。
繫緊安全帶。
保證車座有合適的頭靠。
04
卧姿
床墊要平坦結實。
睡眠時較好的姿勢是屈膝側卧手放體前。
不要腹卧睡覺。
仰卧時可膝下墊枕，這樣可使腰部平坦。
卧床時不要將手臂伸過頭部，應放在身體兩側。
如醫生要求嚴格卧床，要遵守醫囑，抬高或扭轉身體可能會傷及腰部，下床時要先轉向一側，抬膝擺腿至床邊。
05
搬提
搬抬時盡量使用大腿的肌肉而不是腰部的小肌肉。
不要扭轉身體，要面向物體。
不要從汽車行李箱中搬抬重物。
避免直腿搬抬。
不要彎腰搬抬。
不要越過傢具開關窗戶。
搬抬時要收臀縮腹。
持物時要盡量靠近身體。
抬重物時高度勿超過腰，抬輕物時高度勿超過肩，越高越增加腰前凸。
提物轉身時當以足為軸全身同時轉。
運動前要慢慢熱身，運動後要緩慢冷卻。這兩個過程中還要包括拉背練習。過度背伸如腰後伸、直腿仰卧起坐、直腿抬高等練習應盡量避免。
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