緩解辦公室頸椎問題

我們每天都得花個6-8個小時坐於電腦前進行辦公，身體在長時間維持在一個姿態上會出現肌肉酸痛和勞損。

在頸椎上也是，頸椎周圍由一系列軟組織（肌肉，筋膜）連接而成，包圍著脊髓，保護其免受損傷。

頸椎本身有一定的生理彎曲（前凸），來吸收緩衝和承受壓力，而當長時間的維持一個（頭前伸）姿勢會導致其生物力學上出現改變，進而出現壓迫和退化。

而頸椎問題會造成諸多的牽涉癥狀，最常見的就例如：

01/頸椎部位的疼痛

02/偏頭痛

03/手指，手臂發麻等等

下面介紹一些可以緩解肩頸問題的動作給大家

1、改變不良的坐姿，避免長期低頭的動作。

2、伏案工作者要在工作中適當休息。通常工作45分鐘就要休息10分鐘左右。這點很重要，長時間工作使頸肩部長期固定於一個姿勢，易導致頸肩部肌肉的勞損。而工作中適當的休息並輔以鍛煉，將有助於促進局部肌肉及韌帶的血液循環，緩解頸肩部肌肉的緊張。

3、保證良好的睡覺姿勢。人的一生，睡覺佔有很大的時間。所以睡覺時頸肩疼痛的病人保持良好的睡覺姿勢很重要。正確的睡姿有利於頸肩部肌肉的放鬆。睡覺時枕頭不能過高和過低。枕頭的下緣應該墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部騰空。

4、平時要注意頸肩部的保暖，避免受涼。

5、平時要注意對頸部的保護。避免頸部受傷，避免做快速的轉頭的動作。

6、頸部的鍛煉方法，不要快速無目的的快速搖頭，轉頸。推薦頭部做「米」字操，即用頭部畫米字。

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