為什麼你要經常嘆氣？

20,000次

你知道嗎，我們每天要呼吸約20,000次。

我們的身體會對外部的應激因素作出反應，從而進入一種特定的動作模式，在此之上重複20,000次的呼吸會讓動作模式趨於固定，甚至變成我們無法自主意識到的「日常」。了解基本的呼吸機制，可以幫助我們理解它如何影響動作。

正常的呼吸機制

肺

我們有兩個肺。在體內器官的分布產生的應激模式下，通常情況下左肺比右肺更容易充氣。同時，在重力的作用下，肺的下部比上部要更容易充氣。

如果把肺想像成在胸廓里的兩個氣球，左邊氣球比右邊氣球要滿，那麼向左側傾的幅度就會比向右側傾要少一些（可以站起來向左側傾和向右側傾，看看哪邊更容易做到）。為了增加向左側傾的幅度，我們需要學會怎麼樣把左肺里的氣更充分的呼出來。

肌肉

膈肌是我們在靜息狀態下主要的呼吸肌，也分左右兩側。我們可以把它想像成一個大的氣泵，當膈肌收縮下沉時，氣體就會進入肺部。在攝氧需求增加的情況下，幾乎所有連接在肋骨上的肌肉都可以協助呼吸。有了這樣的機制，身體才能夠在劇烈活動中進行呼吸，保持充足的氧氣供應。

呼吸永遠是關乎生存的首要需求，做動作是其次。

這也就不難理解，在一定的應激條件下，如果對於肌肉協助呼吸的需求增加，那麼這些肌肉在做動作上的能力就會減少，從而表現為關節活動的限制。舉個例子，背闊肌連接在肋骨、肩胛及手臂上。當一個人對呼吸需求增加，背闊肌有可能會作為呼吸肌協助吸氣，那麼它作為運動肌，就有可能會限制手臂舉過頭頂的動作。

骨骼

在呼吸時，肋骨也會由於肌肉活動而移動，在正常的呼吸下：

肋骨的上半部分，在吸氣時主要表現為前後方向的擴張（Pump Handle），呼氣反之；

肋骨的下半部分，在吸氣時主要表現為向兩側擴張（Bucket Handle），呼氣反之。

常見的異常呼吸機制

過度換氣Hyperventilation——呼吸頻率過高

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正常的呼吸頻率在每分鐘12次左右，在特定應激條件下，這個數值會增加到每分鐘20次。雖然在運動過程中，這個現象在意料之中，然而不良的壓力管理也可能會提高靜息狀態下的呼吸頻率。

當呼吸的頻率過高，過量的二氧化碳通過呼氣排出體外後，將會使交感神經系統過度興奮，讓身體進入進入「戰鬥或逃跑」狀態，容易對身邊環境產生過分警覺，或感覺到更多的情緒波動；

體內二氧化碳水平的降低，也會降低疼痛閾值，因此即使有的動作在能力範圍之內，也會感覺疼痛。

過度吸氣Hypverinflation——吸氣過多，但沒有完整的呼氣

在過度吸氣的姿勢下，肋骨的下半部分向前突出、腰椎曲度增加、骨盆前傾。然而身體又需要呼氣，才能夠進行氧氣交換。所以，有一些在過度吸氣狀態下的人會經常藉助打哈欠或嘆氣來完成呼氣的過程。很多人會覺得這是因為他們累了，但實際上這可能是為了避免窒息採用的「生存呼氣」策略。

沒有「唯一」或「正確」的呼吸方式

由於呼吸跟動作有著密切的關係，通常在恢復呼吸的完整性以後，動作上的問題也隨之能夠得到改善。

經常有人會問，那怎麼樣呼吸才對呢？

這個回答可能會讓你失望——沒有「唯一」或「正確」的呼吸方式。當我們平躺著、掛在單杠上或者倒立時，呼吸的策略是不一樣的。我們會盡我們所能以保證我們活著。

因此如果要改善動作，我們的目標是恢復儘可能多的呼吸方式，最終讓我們大腦根據環境和任務決定選擇用什麼策略呼吸、用什麼方式做動作，這些選擇通常都是在我們無意識下做出來的。

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