吃水果就能減肥？你別太天真了！

廣州已經熱化，我已經連吃了兩天的冰西瓜。每次拿起西瓜的時候，都騙自己只吃一小塊。

然鵝，to young to simple......一吃不可收拾，看著吃完的瓜皮，罪惡感深重！

前腳說著減肥的我，一路過水果店根本忍不住啊！夏天的水果都太好吃了吧！

為啥有罪惡感？

還不是因為怕胖！

如果你正在減肥，又不想錯過夏季好吃的水果，那下面的內容最好了解一下，這樣才能合理避開「肥肉」哦！

很多正在減肥的寶寶可能要疑惑了，不都說減肥吃水果嗎？這會怎麼又會變胖了呢？

外行了吧？

你吃著覺得不甜的水果，其實是個「高糖炸彈」。你以為你在吃水果減肥，殊不知，它們在給你偷偷堆肥肉呢！

別天真了，以前的我也是這麼認為的。

甚至到現在，依然很多人都以為「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果=熱量越高」。

但事實上，糖分的高低並不能靠我們的嘴巴就能知道。因為糖和糖，是不一樣的。（一看就知道，你們的化學和我一樣不好。）

並且，吃什麼都要控制量！

很多妹子覺得吃水果對皮膚好還不胖，然後「暴風吸入」！

雖然水果熱量不算太高，但並不是零熱量。量變就會引起質變，《中國居民膳食指南》指出：每人每天，攝入200-350g新鮮水果即可。

既然我們知道，「水果甜」≠「含糖多」。

那麼，在我們日常生活中，什麼水果含糖高呢？

# 吃著甜，但糖分少 #

如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，白柚、紅柚、楊桃、楊梅都是你的首選哦。

如果喜歡酸勁兒更大的，那就選檸檬好了。

需要注意的是，有酸澀口味的水果中，有機酸、多酚物質含量相對較多，腸胃不好的人不要在空腹的時候大量吃。

# 不甜，但糖分多 #

水果界有那麼幾個奇葩，因為含有很多不甜的澱粉，或者因為特別酸澀掩蓋了甜味，很能迷惑人。

火龍果並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%；

還有沒啥味道的人蔘果，含「糖」其實高達 18%；

百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，約為 13%；

山楂特別酸，一點也不甜，「糖」含量卻高達 22%。對於這些水果，小心掉進味覺的陷阱中。

# 甜和糖分齊飛 #

我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯。

而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴槤、菠蘿蜜等水果，「糖」是真的比較多，一般都能達到 15% 以上。

特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%。這些水果，通過甜不甜來判斷「糖」多不多，還是比較準確的。

# 不太甜，糖也少 #

西紅柿，妥妥的，還有沒美白的功效呢！

聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果（100克）的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

裡面的一半以上還是傳說中的「負能量」水果，水果減肥就可以pick它。

# 聖女果 #

22大卡 / 100g

聖女果算是水果中當之無愧的「低熱量之王」，可以說是水果中的減肥佳品了。

還富含豐富的膳食纖維，消化聖女果所需要的熱量遠遠大於攝入的熱量，是一種出色的「負能量水果」。

豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！

聖女果除了生吃，還可以榨汁或者放在麵包片上烤著吃。烤制過後的聖女果還更有利於番茄紅素的吸收。

# 西瓜 #

25大卡 / 100g

大家都知道西瓜含糖量高，但實際上西瓜的熱量並不如你想像中的那麼高，因為西瓜果肉中水分佔有90%以上。

西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

但一定要剋制，畢竟西瓜真的是太好吃了，一不小心就能吃掉半個瓜，畢竟半個瓜=2碗飯。

# 草莓 #

32大卡 / 100g

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。

# 芒果 #

35大卡 / 100g

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果。

芒果還具有豐富的維生素A、維生素C和維生素D，各種氨基酸、礦物質。

芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。

但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

# 蘋果 #

52大卡 / 100g

「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果對人體健康非常有好處。

研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

蘋果還是著名的「負能量」水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，GI值也非常低，不容易讓體內的血糖升高，反而有平穩血糖的作用。

End

不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。

但不管是為了減肥還是健康，都要控制食量。平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。

所以，上面有你最愛的水果嗎？

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