便秘，腸胃不適？試試瑜伽療法，有效沒有副作用

瑜伽解剖學

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便秘，幾乎人人都經歷過，不適特別嚴重也沒什麼好在意的，因為便秘個幾天也就過去了，但是，長期反覆的便秘，很可能隱藏了全身性的疾病風險，卻時常被忽略。

引發便秘的原因有很多種，但它會引發更多疾病，拉響全身警報。如何消除病因，擺脫便秘的煩惱？除了吃藥，你也可以嘗試一下瑜伽療法，要是沒有效果，至少鍛煉了身體也沒什麼副作用，你也沒什麼損失。

1、戰士1式+扭轉式

山式站立，雙腳打開一腿長

轉左腳轉右腳，身體轉向正左方

屈左膝，後方腿向後蹬

雙手合十，放於胸前

身體向左扭轉右手肘抵住大腿

保持5-8個呼吸，換另一側

2、金剛跪+英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

吸氣向上立直脊柱

呼氣放鬆雙肩，保持2-3分鐘

雙膝打開，軀幹俯卧在墊面上

雙手臂向前伸展，保持1-2分鐘

3、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿併攏伸直

屈左膝，將左腳放在右大腿外側

向上立直脊柱，雙手抱腿外側

保持3-5個呼吸，屈右膝

保持3-5個呼吸，身體向左扭轉

保持1-2分鐘，換另一側

4、排氣式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住小腿外側，將雙腿拉向腹部

保持2-3分鐘

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈右膝靠近腹部

保持3-5個呼吸，身體向左扭轉

保持1-2分鐘，換另一側

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