你還在羨慕別人的好身材？擁有這四式瑜伽讓你輕鬆練出s腰！

練過瑜伽的人估計都知道瑜伽的好處了吧！雖然我們付出了許多汗水與辛苦，但是我們也得到了應有回報，好身材、好心情、健康等等。只要我們一直堅持不懈練習瑜伽，我們一定會達到我們的目的，今天我為大家推薦幾式瑜伽動作，只要你每天練習這些瑜伽動作，你一定會練出好身材的。

靠牆角坐：這個瑜伽體式首先背靠牆站立，背部緊貼著牆蹲下去，使大腿平行於地面，小腿平行於牆面，膝蓋呈90度角，確保腳趾指向前方。保持這個姿勢30秒，重複2-4次。這個瑜伽體式難道有點大，根本沒有你想像中輕鬆，不信你試試。膝蓋有問題的請不要貿然嘗試，一定要問過私教老師。不然會傷到自己的，一定要量力而為。

扭轉拉伸：這個瑜伽體式最好是有一個人幫你，那樣你才能更好地完成這個動作，首先我們兩條腿疊放在一起，大腿和身體呈直角，每一側保持30秒，一共做2-4組，或者在一側進行加深也OK。全身都是放鬆的，不用刻意發力。這個動作對於拉伸我們的背部和腰部肌肉特別有幫助，只要堅持練習，一定會練出s腰的。

側板支撐：這個瑜伽動作相比較之前幾個難度小點，但是對於瘦腰很有用。首先前臂垂直於身體，同腳部兩點支撐，但重心其實在通過核心的收縮向上提，當身體抬離地面形成一條直線，你能明顯感到自己的側腹在發力，記住一定要保持30秒以上這個動作才能發揮作用，然後切換兩側，每邊做2-4次。每天練習幾次能達到很好的收腰效果。

橋式：只要每次練到橋式，大家就會聽老師的口令然後讓脊柱一節一節地提起來或放下去，彷彿脊柱及背肌整個被治癒，那感覺真的爽，但是單獨做這個可能不好使，得搭配著來。配合著其它的動作效果會更好。

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