想要寬厚有型的肩膀，這5個肩部訓練動作，你一定不能錯過！
喜歡健身的小夥伴們應該都知道，肩膀是我們衡量身體形態是否好看的重要部位之一，練就飽滿壯碩的肩膀，不管你是穿衣還是脫衣，你都會成為行走的衣架！
如果你想把自己的肩部訓練的更有型，今天就給小夥伴們推薦5個肩部訓練動作，讓你練出強壯飽滿的肩部肌肉！
動作一：俯身啞鈴飛鳥
4組，每組15次
使用較高的次數進行訓練，可以讓肩部肌肉得到更好的充血效果，俯身啞鈴飛鳥和肩側舉一樣，前臂會略微低於肘關節，類似於「倒水」的動作。
當你俯身做啞鈴飛鳥這個動作時，發力點將會是你的三角肌後束，不過要注意的是，訓練時你的脖子和斜方肌一定要保持放鬆，去感受三角肌後束髮力的感覺。
動作二：傾斜繩索側平舉
4組，每組10~12次
傾斜繩索側平舉和普通的側平舉動作是有所不同的，做這個動作訓練時，你的身體需要維持大約20-30度的側斜，將手臂從身體的側後方抬起。訓練過程中保持身體側斜的原因，在於改變刺激肌肉在訓練過程中的收縮角度，使得張力在最低點時也可以有效的維持，訓練過程中將繩索置於身體側後方的目的是為了防止在健身訓練過程中，發生肌肉代償的現象。
動作三：史密斯推舉
4組，每組10次
在訓練中使用史密斯機時，把杠鈴落下的位置調整到在你的下巴前面，一定不要把杠鈴下落到你的胸肌上方，這樣會給你的肩鎖關節造成過大的壓力。
動作四：器械反向飛鳥
3組，每組15次
訓練時把凳子調低，這樣胸部就可以緊貼座椅的靠背，讓你的上身更加的穩定。訓練過程中可以握住器械較高的位置，這樣可以訓練到三角肌的後束。
動作五：坐姿啞鈴側平舉
3組，每組10~12次
訓練之前先將啞鈴放在你身體的兩側，盡量保持身體嚴重的前傾，但也不能坐得太直。
如果你想擁有巨人一樣飽滿的肩膀，光說不練怎麼行，這五個動作你絕對要練起來，快快行動起來吧！
