緩解熬夜的6個竅門！

因為工作繁忙、長期熬夜很可能引起一些疾病問題。番茄醫生總結6個竅門，如果一定要熬夜，它們或許對您有用。

1、晚餐分兩次

一般人晚餐就吃一次，如果必須熬夜，夜間進食會影響生長激素分泌，尚未消化完的食物刺激胃部，降低睡眠質量。所以，晚餐盡量在臨睡前的3小時吃好，如果必須熬夜做事，晚餐可以分兩次。正餐晚餐吃一點，熬夜時少吃點，就可以減少胃部食物殘留。

2、下班多走路

走路可以讓大腦放鬆，有助於熬夜後的短時間睡眠。番茄醫生建議，熬夜一族下班後適當多走點路，並注意控制呼吸節奏。

3、肩膀敷熱毛巾

睡前30分鐘選擇泡澡10分鐘，有助於血液循環，散發熱量，緩解關節疼痛，放鬆心情。如果熬夜時間已經很晚，可以選擇在肩膀敷上熱毛巾，起到活血緩解疲勞感作用。

4、午睡

熬夜之後，許多人想到如何補救呢？番茄醫生建議，最佳的方法就是學會增加午睡時間。這樣有助於快速幫助身體恢復精力，作為補救熬夜的一種簡單方法。

5、熬夜後扭扭腰

適當的腰部拉伸運動，可以拉大與入睡時人體體溫溫差，幫助更快入眠。熬夜之後，先不急躺下睡覺，不妨扭扭腰，舒展一下筋骨。以兩臂伸直，左右旋轉腰部運動，並深呼吸，仰起頭部，反覆做10-20次左右。

6、抱團入睡

關燈後，雙手抱膝，大腿盡量向著胸口處壓，保持這個姿勢一小會兒，隨後恢復原狀，反覆做幾組。目的是改善人體末梢動脈血流，緩解熬夜疲勞感，跟有助於快速入睡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！