養胃，從學會「拒絕」五件事開始，養成五個好習慣，胃會越來越好

胃是我們人體中至關重要的器官，它在為我們提供各種服務的同時，也很容易受傷。

很多人都體會到過胃受傷的痛苦，比如胃脹、胃痛、反酸、噯氣等等，都是非常常見的胃部疾病。

想要有一個健康的胃，「防」比「養」更加重要，生活中有些傷胃的飲食和習慣，對胃的傷害真的很大，一定要堅決拒絕才行。

為了我們的胃好，要學會五個「拒絕」：

一、拒絕「重口味」

剩飯菜、烤制或腌制的食物（如火腿、烤腸、各種鹹菜）吃起來並不會讓胃馬上有難受的感覺，但是卻有著最壞的影響——致癌風險。

這類高鹽食物不僅會加重患高血壓和心血管疾病的發生，同時對胃黏膜的保護層也會造成損傷。

偶然的損傷可以快速修復，但如果一直是高鹽飲食，這種損傷就是持續性的，在此基礎上，胃黏膜就踏上了「萎縮－腸化－癌變」之路。

其中，高鹽食物的代表——鹹菜和燒烤，除了含鹽量高以外，還可以在體內產生大量亞硝基化合物，這同樣會增加胃癌的發病率。

二、拒絕「高度酒」

有些研究認為少量地飲用低度酒對胃癌有保護作用。

但是當飲用的酒精量超標時，一般只要是酒精飲品在 20°以上，每小時飲用超過 100 ml，對胃黏膜的損傷就開始了，同時有可能還會導致急性腹痛和胃出血。

小酌怡情，貪杯傷胃。飲酒時盡量選擇低度酒，並且不要過量飲用，避免這種急性「傷胃」。

三、拒絕「過度疲勞」

無論是體力勞動還是腦力勞動，如果過度疲勞，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

四、拒絕「狼吞虎咽」

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。

如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷。

另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

五、拒絕「精神緊張」

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統功能。

直接導致胃腸分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，最終形成潰瘍。

養成五個養胃的好習慣，胃會越來越好：

好習慣一：盡量主動喝水

喝水少，也是傷害胃的健康的一種行為，所以，生活中，要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴才去喝水！

如果不喜歡喝沒有滋味的白開水，也可以選擇喝點茶飲，喝淡茶飲對於養胃有很好的效果！可以用丁香、陳皮、桑葉、菊苣、佛手、茯苓，製成佛手菊苣茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲即可。

好習慣二：多吃新鮮食物

多吃天然新鮮的食物，避免過於粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食。

加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益。

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、胃癌高發區居民飲食的共同特點。

多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低胃癌風險。

好習慣三：睡前揉腹，養養胃

每天晚上臨睡前，做個腹部按摩也能有效養胃哦。

就是將雙手疊加在肚子上，以肚臍為中心，順時針畫圓三十下，然後又逆時針三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。

長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子。

好習慣四：泡泡腳、助睡眠

泡足宜在飯後半小時進行，最好在臨睡前進行。

泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。泡到微微出汗是最好的。

鹽水泡腳可以促進血液循環，去除足部的寒氣，這樣就可以達到治療感冒的作用。

好習慣五：動動腳趾養胃

從經絡看，胃經經過腳的第二趾和第三趾中間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。

所以每天睡覺前可以用手按捏腳趾，按摩15分鐘左右再入睡。

按摩腳趾的時候注意要順著腳趾的方向按摩，這樣才是疏通經絡的方式，可以瀉胃火。

最後，堅持每天做一個養胃操！

第一步：保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

第二步：做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

第三步：呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

第四步：右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

第五步：動保持5~10秒後，慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次後，換一個方向，重複同樣的下彎動作。

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