做到這3點，肌肉腿都能瘦成小鳥腿，尤其第3點，瘦腿效果最明顯！

做到這3點，肌肉腿都能瘦成小鳥腿，尤其第3點，瘦腿效果最明顯！瘦腿必須知道的幾點

1.切記：不要吃冰 不要吃冰 不要吃冰!因為吃冰容易導致下半身肥胖 簡單說就是水腫，鹽類不要吃太多 鹽份攝取過多 身體就會想喝水 水份囤積在體內會形成水腫型的虛胖 尤其在晚上!早上一定要吃 親身經歷早上不吃等於一天的肥白減!

2.對瘦腿有幫助的食物

①蛋類：含有維他命A 維他命B2 B1以及磷、鐵 維他命A可以讓腿變滑 維他命B2會消除脂肪 維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉也有很大功效

②芝麻：含有「亞麻仁油酸」成份 可去除在血管壁上的膽固醇

③蘋果：不用說啦平時大家都會吃 含鈣量在水果里也特豐富 我平時都晚上吃 建議你們放早上 吸收比晚上快很多

④獼猴桃：維他命C很多你們都知道的 也避免過剩脂肪讓腿部變粗 也有修腿型作用 吃一個獼猴桃相當於10個蘋果!當然價格比蘋果貴很多啦

⑤粗糧：特別特別建議 一是可以瘦身 二是飽腹感很強!我吃完都覺得比喝粥餓得慢

記得 食物只是輔助作用 腿每天都在走路 脂肪頑固在腿上了

3.分享幾個我在用的瘦腿運動給你們瘦腿

1空踩單車：大家最熟悉不過啦 因為好記 我也沒用多餘的動作 實在記不來又感覺身體不協調，做的時候要兩手平放 不要玩手機 設個五分鐘鬧鐘，一開始五分鐘 分早中晚做一組 剛開始幾天五分鐘就好 不要瘋狂做 肌肉容易酸痛 一酸你又不想做了 減肥這種事一休息一天就沒有第二天了 這事實你們肯定也有經歷過哈哈哈

2兩腿靠牆：90度那個動作 屁股要貼緊牆噢 睡前靠個十五分鐘半小時 這個可以邊玩手機 對去水腫也很有幫助，平時記得不要翹二郎腿 尤其肉多的女生 腿型超容易變的

3按摩：有助於腿型矯正 特別是肉往兩邊長 平時運動完可以從下往上按捏肉才不會頑固 而且有助於脂肪流動!可以配合你們的身體乳一起，有條件可以選擇瘦腿霜 上面圖二三就是通過它的，選瘦腿霜你們要選那種溫和不刺激的 太熱太燙超難受 感覺被燃燒一樣…

4泡腳：記得不要在洗澡時泡 泡完馬上洗澡也對身體不好 可以睡前泡十五分鐘 水溫微燙 水蓋過小腿 不需要放什麼東西 一個助於代謝 一個助於睡眠跟燃脂

這就是我的方法 我每天都做一組 堅持一星期效果超明顯 成為一個習慣去做連生病都很少，最後再說一句： 吃的什麼時候都會有 但是青青身材好只有一次 這也是自己給的，希望你們在最美的年華遇到最美的自己

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