常練這個小動作，開肩美背，讓你氣質優雅

我不是因為要成就健康而練習瑜伽；我不是因為要成就好身材而練習瑜伽；我不是因為追求動作的境界而練習瑜伽；我不是為了要避開鬧市的喧嘩而練習瑜伽；我不是為了生活的修行而練習瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習或者不練習瑜伽『我的感受，你能體會；我的號召，你未必能參與。瑜伽，一直在這裡！

瑜伽道理就先講到這裡了，下面就給大家推薦3個瑜伽體式，每天練一練，開肩美背顯氣質，讓你越活越優雅。

瑜伽駱駝加強式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐在墊子的中間。吸氣，臀部向上抬高成跪立，大腿垂直地面，雙臂前平舉。呼氣，右臂向右後方打開，右手掌心向下 放於右腳腳心，髖部向前頂出。左臂向左後方打開，左手掌心向下放於左腳腳心，頭部自然放鬆，雙膝併攏。注意掌根觸及腳跟，掌心與腳心相對。 吸氣，左臂、右臂依次向前伸展，上身立直，雙臂還原前平舉。呼氣，臀部落回腳跟，雙臂還原體側，上身前彎，嬰兒式放鬆。

功效：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

瑜伽蛇擊式

動作分解：準備，金剛坐姿跪坐在墊子的尾端，上身前彎，胸腹貼向大腿，額頭觸地，雙臂向前伸展，大拜式。吸氣，屈手肘，頭部、頸部帶動上身向前向下移動，翹臀塌腰，胸部滑過雙手之間的地面，上身繼續向前向上抬起，頭部後仰，成眼鏡蛇式。（自然呼吸） 呼氣，屈手肘，上身落向地面，面部朝下，雙手推動身體向後，臀部坐回腳跟，額頭觸地，還原大拜式。

攻效：加強全身柔韌性，增強脊椎力量。伸展頸項，延緩衰老。擴張胸部，緊收腹部。治療坐骨神經痛和普通背部疾病，有助於消除月經不調。

瑜伽聖哲瑪里琪第一式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上。吸氣，屈右膝，右腳掌著地，腳跟盡量拉至臀部。呼氣，上身前傾，右臂繞過右小腿內側向後伸展，雙手體後相扣。 吸氣，頭部抬起，腰背部挺直，目視前方。 呼氣，頭部上身向右轉動，眼睛看向右後方。盡量讓肩背部低於右膝蓋。吸氣，頭部、上身轉回正中，頭部抬起，脊柱挺直。呼氣，上身向下彎曲，盡量讓腹部、胸部、 額頭依次貼向左腿。注意左膝伸直，膝蓋窩不要向上抬起。吸氣，頭部、上身抬起，目視前方。呼氣，放鬆雙手，伸直左腿。

功效：脊柱能得到很好的拉伸，美化背部線條，同時也讓肩膀、手臂和大腿得到拉伸，增加靈活度。擠壓和按摩腹部內的器官，加快血液循環，鍛煉腰腹部的柔韌性，緩解各種酸痛感。

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