瘦大腿只要輕鬆做到這幾點，讓你悄悄甩掉大粗腿！

穿短褲 穿短裙 漏大白腿的時刻又到了

①趴在墊子上 腿彎曲 腿部向後伸 感覺到大腿有拉伸的感覺就 沒條腿做20次 四組。

②平躺在墊子上，做臀橋，每組15-20次 四組，這個是拉伸大腿還有練腹部的作用，要注意呼氣和吸氣，做的時候要收緊腹部肌肉。

③平躺在墊子上，兩條腿同時抬起與地面呈45°-50°即可，然後雙腿來回交叉，每組20次 四組，這個是瘦大腿弟最佳方法。

④繼續第一部的後蹬腿 做最後的拉伸

註：如果在健身房的妹紙，在做完以上動作後可以在跑步機上跑或快走半個小時，無氧和有氧結合效果最好

去水腫方法：①敲膽經（不知道膽經在哪弟妹紙可以百度一下噢）②上半身平躺 下半身貼在牆上 成90°，堅持半個小時，不僅可以去水腫還可以修飾腿部線條喔

久坐人群瘦腿妙招：拿一張紙，用膝蓋夾住，腳尖微抬，雙腿夾緊，這樣會感覺到大腿內側有些酸痛，堅持一段時間就習慣了，這個方法適合上班族還有學生噢

飲食：西紅柿 獼猴桃 柚子都是瘦腿的食物我個人還搭配一些減肥神器 效果更好些

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