累死累活把胸練成個球，這樣的胸肌白給我也不要
肌友們周三好
不知道大家有時會不會有這樣的感覺
當你看見某人的身材
挺多肌肉、比你結實的那種
按理來說應該羨慕才是
但你就是打心裡反感
死都不願意練成他這樣
舉一個比較恰當的例子
那就是傳說中的「卧推胸」
沒有任何線條感
松垮垮、圓滾滾
作為乳房、它應該是上品
但作為一塊胸肌
簡直就是一場悲劇
更有人為它起了個形象的稱呼
「卧推奶」
是什麼導致了這場悲劇發生？
因為他們實在太愛做平板卧推了
只做平板卧推會有什麼後果？
胸中部會越來越強
下沿不足、胸會顯得松垮
上胸不足、胸會顯得很小
上下都不足、卧推奶就練成了
平板卧推在健身房的受歡迎程度
我覺得能排進前三名
首先因為它能提升門面肌肉
再者是因為它可以上比較大的重量
一切都為了面子
但只顧面子的後果可能就是這樣
但如果放下自尊心
犧牲一點重量
多做做上斜、下斜卧推
以及各種飛鳥
反而會達到你想要的效果
下面我總結一下幾種常見不良胸型
讓大家可以對症治療
球形、大卻沒型
也就是上面提到的卧推胸
應該放棄平板卧推
另外應該減減脂
為了改善
你應該只做上斜、下斜卧推
另外要多做繩索、啞鈴飛鳥
讓胸更寬、加強中縫
胸小、沒存在感
上胸太薄弱
正面不飽滿、也不挺拔
訓練應該選擇上斜卧推作為開始
兩邊大、中間小
整塊胸肌不夠勻稱
是因為平時卧推抓的太寬
只注重發展胸肌寬度
胸中間這一塊卻陷下去了
解決辦法很簡單
把你的手距放窄一些
略小於肩寬
基本上是在做窄距卧推
胸肌不夠厚實飽滿
還是因為下胸不夠強大
它可以決定胸的整體面積
推薦文思吉隆達臂屈伸
它可以完美刺激到下胸以及胸外沿
肌肉不夠大不可怕
就怕大而沒型
希望肌友們的訓練要全面
千萬不要變成自己最不想要的樣子
大家如果還有疑惑
歡迎在評論區留言告訴我
END
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