1天掌握滾背技能，預防頸椎病
有很多小的技能花不了太多的時間，但是一旦掌握以後卻會帶來非常大的幸福感。昨天發的《7天掌握雙拼輸入》技能是一個。還有一個更小的，掌握起來更快的技能。
這個技能是跟朋友學會的，由於天天跟電腦打交道，有一陣子感覺自己的肩膀特別堅硬難受，用了各種方法都感覺不舒服，結果朋友就推薦說，你可以試試「滾背」。
整個動作非常簡單，但是效果非常好。基本上我都每天堅持滾一次背，讓背部得到放鬆。像脊椎一旦出問題，整個人狀態都會不好，簡單來說就是人作為一個空間出了問題，那麼各種小毛病就接踵而至，比如頭暈、頭疼、失眠、手指麻木等等。
這裡有個堅持的小技巧，在《微習慣》里提到的，你設定每天堅持的目標是一個即可。花不了幾分鐘，但是受益無窮。
之前我看網上很多人都是堅持每天做108下，這個對於人前期的毅力考驗是極大的。就跟學習雙拼一樣，一看到要做這麼多次數，一下子就泄氣了，要等到不得不的時候才去做。反而，你只定每天做一個，每次也就3分鐘。這樣心理壓力沒那麼大。一個習慣養成最核心的指標就是頻率。隨著時間推移，這個行為會變成習慣，然後你自己就會慢慢增加滾背的次數，不斷獲得正反饋，形成了正循環。
具體步驟：（只需要簡單2步）
準備：最好是硬的地板，鋪一張瑜伽墊。因為需要讓脊柱和硬的接觸面接觸，千萬不要在沙發或者彈簧床上，太軟效果會不好。
第一步：
並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
第二步：
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。
特別注意：整個過程要慢，要體會自己脊柱一節一節接觸硬地面的感覺。如果做不到的一些動作，不要太勉強以免拉傷。隨著時間推移，整個脊柱打開以後人的身體柔韌性會提高。
