不想血管堵，遠離「6個字」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

數據顯示，我國心腦血管疾病患者人數，已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

而生活中的不良習慣，會加速血管損傷，堵塞血管，危害血管健康，影響人體壽命！

如果，不想血管堵，請遠離「6個字」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

不想血管堵，遠離「6個字」！

第一字：煙

香煙，是生活中常見的，很多人都喜歡，然而，吸煙並不單單會增加罹患肺癌的風險，吸煙還會傷害血管健康，吸煙傷血管，十年難修復！

煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，並進一步引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。

吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇（即「好的膽固醇」），增加主動脈瘤的風險，服用口服避孕藥的婦女吸煙後，還可大大增加冠心病和腦中風的風險。

如果，長期吸煙，而且，每天的吸煙量比較大，比如每天吸煙超過兩包煙，如果吸煙時間達到十年左右，這時往往有一定的人群會出現血管鈣化。

一旦吸煙出現血管鈣化，血管的彈力減少，特別容易血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。

吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍。

為了血管健康，一定要遠離「煙」，越早戒煙越好，不吸煙者，也要遠離二手煙、三手煙！

第二字：咸

長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高關係密切。而這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官，往往最容易受到損害。

議一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

指的注意的是，除了炒菜用的食鹽，還有調味品、零食等等，也是含有鹽的，這個總的鹽用量要控制在6g以內！

第三字：胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態。

這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

把腰圍減下來、把體重降下來，不僅是為了好看，更是讓血管健康，從而正常地發揮生理功能。

所以，日常生活中，一定要注意控制體重，不可過胖！

第四字：懶

長期堅持適量規律鍛煉，血糖、血壓水平會下降。

當完全改掉運動的好習慣，二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事。

如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。

此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要「太懶」，要進行適當的運動！

第五字：糖

甜味讓人幸福，但糖，真不能吃太多。

有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。

糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關，而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

所以，生活中，一定要注意控制糖的攝取，切莫貪嘴哦！

第六字：精

現代人飲食，吃的是越來越「精細」了，粗糧吃的越來越少，然而，這樣的飲食不利於血管健康！

粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

所以，生活中，要盡量遠離「精細」的食物，適當多吃點粗糧，有利於血管健康！

不想血管堵，做好「3個字」，血管通暢，人長壽

第一字：吃

飲食，對於血管健康十分重要，所以，日常生活中，一定要注意自己的飲食健康！

多吃新鮮的蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

多吃豆製品

豆製品，富含卵磷脂，卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

少吃熏烤類食物

熏烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

此外，如果經常吃熏烤類的食物，可能會導致大量的致癌物質在腸胃中積累，更容易出現胃癌。

所以，儘管熏烤類食物「可口」，日常還是要少吃為好！

第二字：飲

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

而喝水的時候，加點茶飲，給血管清清淤，更有利於血管健康！

所以，日常可以自己動手做代茶飲，每天喝一杯，改善血管健康！

自己動手做：蒲公英桂花綠茶

【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

【做法】

1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、準備一些綠茶龍井備用；

3、摘取桂花，洗凈，自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成茶包即可。

5、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對於保護血管十分有利！

自己動手做：荷葉苦丁茶

【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

【做法】

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

由此可見，小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

第三字：動

生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

跳繩可以有效增強心血管耐力，預防心腦血管疾病。

頭部運動，每天早上醒來後，或者睡覺前先上下點頭，後左右搖頭，來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去，頸部疼痛可得到有效緩解，同時也幫助減少頸部血栓的形成。

減少低頭玩手機等行為，挺起胸膛、抬起頭來散步。頸部血栓的形成，一定程度是受到低著頭來做事，神經受到壓迫的影響。

多點抬起頭去散步，呼吸新鮮空氣，有助減少血栓。

最後，2個小動作，經常做，促循環、通血管、更健康

轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

拍拍手

手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。

擊掌可以刺激各器官，起到健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

做法：雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

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