卧推重量總是上不去？一個方法，就能提升你的卧推水平

卧推，可以說是一個最常見的健身訓練動作了。並且，卧推這個訓練動作，是一個很好的展示咱們力量的訓練動作。

也就是說，咱們有很多對健身有一定接觸的人，都會以卧推能夠推起的最大重量引以為豪。如果當自己知道別人的卧推重量不如自己時，咱們肯定是會感到自豪的。

當然，如果知道別人的卧推重量，要遠遠多於自己的時候，咱們可能就會對別人產生一種尊敬，或者說一種佩服的感受。

卧推最大重量的大小，不僅僅能夠提升咱們的自信心和自豪感。 而且卧推最大重量的提升，也可以提升咱們全身的力量，以及咱們的肌肉含量以及肌肉質量。

總之，卧推最大重量的提升，對於咱們健身的人來說，是一件非常值得慶祝的事情，但是現實總是事與願違，咱們很多人在進行健身訓練時，卧推的最大重量總是很難上去，或者就是卡在了一個瓶頸，怎麼也得不到提升。

那麼接下來，咱就給大家介紹一個，能夠提升自己卧推最大重量的訓練方法。希望大家能夠使用這個訓練方法，去有效的提升自己的卧推最大重量，或者說是突破自己的重量瓶頸。

這個訓練方法就是，咱們可以使用卧推架或者史密斯訓練器，在杠子的兩側加上自己舉不起來的重量，把杆子放在一個最低的位置，也就是離自己胸部距離最近的位置，然後盡自己全力去推杆子。

GIF

在這個推杆子推不動的過程中，咱們利用的是自己肌肉的等長收縮過程，在這樣的一個等長收縮的過程中，咱們能夠使用自己身上肌肉的更多肌肉纖維，從而就會讓自己的肌肉得到一個更深，更多，更好的刺激，進而就會讓自己的肌肉力量得到或多或少的增長。

咱們在使用這個訓練方法的過程中，前十秒用盡全力去推，儘管杆子不會動，但是自己的肌肉在這個過程中以及得到了較好的收縮過程， 這樣就已經足夠有效果了。

用了推了十秒以後，再讓自己的肌肉休息個五秒的時間，然後再開始進行十秒的時間去推杆子，如此就是一個以十五秒為一組的的輪迴。

GIF

在這樣做了十組以後，咱們就可以進行一些爆發性的訓練了，使用一個較輕的重量，大致是自己最大重量的一半即可。

然後使用半程或者三分之一程的推法去推杆子，推動的速度要快，推到自己力竭為止，然後這樣的訓練做三組即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！