4分鐘腹肌訓練方案，4個動作暴汗燃爆核心腹肌，雕塑纖細小蠻腰啊

你是不是一胖就胖在肚子上呢這確實是一個非常令人懊惱的事情，可以想減去肚子上的贅肉又不是那麼容易。

很多人第一想到的就是去做仰卧起坐，感覺鍛煉腹肌就能減肚子了，其實不然，我們並不是運動哪裡就減哪裡的脂肪，燃脂只能是全身性的，做不到具體部位的精準減脂。我們只有通過全身的燃脂來帶動腹部的脂肪跟著減少。你現在需要控制自己的熱量攝入、增加營養攝入，提高有氧運動強度，提高身體代謝水平，促進身體燃脂。

在全身燃脂的基礎上，我們還可以進行腹肌訓練，通過肌肉線條的訓練來雕塑腰部線條。我們為你設計了一個4分鐘腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練20秒，動作之間休息10秒，循環訓練2組，只需4分鐘。

訓練動作1

仰卧在地上，用肘部在身體後方支撐起身體，雙腿伸直抬離地面，交替上下抬腿。

訓練動作2

仰卧在地上，用肘部在身體後方支撐起身體，雙腿伸直抬離地面，然後屈膝將腿拉向自己的身體。

訓練動作3

仰卧在地上，用肘部在身體後方支撐起身體，雙腿伸直抬離地面，然後將伸直的腿抬高90度。

訓練動作4

仰卧在地上，用肘部在身體後方支撐起身體，雙腿伸直抬離地面，然後用腳在身前畫圓擺動。

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