DNA長短竟反映生命的長度！7個長壽秘密影響你的一生！

針對變老，全球科學家做過很多研討。2009年，瑞典卡羅林斯卡醫學院將諾貝爾生理學或醫學獎，頒發了一組對變老研討做出重要貢獻的學者。

該獎得主之一、美國加利福尼亞舊金山大學教授伊麗莎白·布萊克本依據其研究成果，總結了7個長命訣竅。

布萊克本解說，處於人體

DNA結尾的

端粒長短，可直接反映生命的長度。當端粒縮短時，身體細胞就會老化，進而影響壽數。

現在，越來越多研討證明，

端粒變短與一系列可導致壽數縮短的疾病有關

，如心血管疾病、糖尿病、癌症、免疫系統受損等。

雖然跟著年紀增加，每個人的DNA結尾端粒都會變短，但經過後天儘力能夠改動其縮短速度，即推遲變老的節奏，進而延伸健康壽數。

布萊克本說到的後天儘力包含均衡飲食、堅持運動、足夠睡覺等，但她特彆強調，

心思對端粒長度的影響十分顯著。

1.活躍面臨壓力

處於緩慢壓力中的時刻越長、強度越大，端粒就會越短。

布萊克本曾輔導過一項研討，以孤獨症患兒母親，或患有其他慢性病孩子的母親為目標。成果發現，將壓力看作應戰的母親，比較抗壓才能弱者，端粒更長。

我國科學院心思所晚年心思研討中心主任、研討員，我國晚年學會晚年心思專業委員會副主任委員李娟在承受《生命時報》記者採訪時說，在大部分有關長命的心思學研討中，

達觀活躍的情緒都被看作是最重要的一項

。

而能夠活躍面臨壓力，也是生活態度達觀的表現之一。通常情況下，達觀外向的人會比消沉性情者更長命。這種性情儘管多源於天然生成，但後天也能夠培育。

「對白叟來說，最關鍵是有個知道變老的正確態度。」李娟說，曾有人做過一項比照實驗，讓兩組白叟分別看老氣橫秋、返老還童的材料，以及垂暮之年、年老體衰的內容，一段時間後，兩組白叟展示出徹底不同的生活態度。

前者信任變老雖不能反轉，但只需活躍應對，仍能享用美好生活；後者以為，老化不可避免，老了就會變得沒用。這說明，多給白叟正面引導，有助刻畫活躍態度。

此外，老年人還應學會一些應對壓力事情的辦法。「

晚年人面臨的壓力源一般有3個

，一是來自社會支持系統，如婆媳關係、隔代教育等；二是由於身體健康程度較差；三是經濟壓力。」

李娟主張，就第一種狀況而言，一旦遭受相似事情，白叟需提示自己，先倒數10秒再說話，別著急生氣；儘力深呼吸，平復心境；搬運注意力，出門慢慢。

2.日子方針清晰

哈佛大學心思學教授艾森克有一個聞名的八階段論，其間說到晚年階段面對的兩種極點心思是完美和失望。

李娟以為，從

成年開端就設定一個日子方針

，即使不是多麼「巨大上」，但只要是明晰且清晰的，能夠為之儘力，就可以激起生命生機。

比方，在人生的各階段，都有獲取新知識的願望，或致力於活躍回饋社會等，年邁時就更簡單有完美感。

「一些白叟以為年邁後就需要被照料，另一些白叟則以為自己還有才能給社會做奉獻。」李娟說，與前者比，後者顯著有更清晰的日子方針，他們的壽數也相對更長。

3.伴侶聯繫長時間安穩

2013年一項針對298名65~74歲成年人的研討發現，

有美好伴侶的人，端粒更長

。

2016年，加拿大多倫多大學詹姆斯博士的研討也顯現，對老年人而言，

夫妻恩愛能有用下降逝世危險

。

該研討以為，除伴侶外，與其他親人的聯繫也對長命也有重要影響。

比方，感覺到家庭合睦的白叟未來5年的逝世危險為6%，而感到家庭關係欠好的白叟，未來5年的逝世危險會上升到14%。

4.優質的交際聯繫

布萊克本說，被忽視、被霸凌、被輕視等都會影響端粒長度，且這種作用是長時間的。

反之，

密切的社群聯繫會減緩端粒的縮短進程，有益健康

。

李娟說，關於交際聯繫對長命影響的研討有許多。比方，澳大利亞一項研討發現，交際廣泛的人比短少朋友的人均勻多活10年。

5.堅持操練冥想

這是一種簡略有用的心思保健法，經過

冥想能夠放鬆神經，到達減壓效果

。

一項針對老痴患者家庭所做的研討發現，

每天冥想12分鐘，堅持2個月，即可改進端粒健康狀況

。

李娟彌補說，放鬆神經僅僅冥想的第一層效果，它還有助增強對注意力的調控才能，並在此基礎上提高正面心情。「咱們正在做一項『慈善冥想』練習，這甚至能提高一個人的共情才能，讓人變得更有愛心。」

6.樂善好施

中國人信任因果效應、善惡有報。在國外，也有不少研討在討論樂善好施的優點。

2013年的一項研討稱，通過5年的調查拜訪證明，

協助過別人的參與者比較很少協助別人的，死亡率更低

。李娟說，愛的才能是能夠培育的，從做小事開端，慢慢地就可能將其變成一種習氣。

7.經濟無憂

金錢很難買到愛情，但它可「買到」長端粒。2013年針對婚姻和友誼的研討一起發現，高收入與長端粒之間存在相關性。

研究人員估測，這可能是因為

掙錢能給人安全感，緩解部分壓力

。

李娟通知記者，他們在我國鄉村所做的一些調研也發現了相似現象，即經濟是根底，經濟存在重大問題的白叟，壓力更大，也更易鬱悶；反之，身心健康狀況都相對更好。「對促進健康長壽來說，處理經濟壓力相當於濟困扶危，其他要素則相似如虎添翼。」

外在儘力對端粒長度的正面影響多久能收效

布萊克本說，有些儘力的作用能在幾個月內看到，但真實的改動是個長時間進程，或許需求1~10年，但它給健康壽數帶來的活躍改變是清楚明了的。

達觀活躍的情緒 ，使咱們每天都覺得美好，信任生命感受到咱們的愛惜！

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資料來歷：生命時報

修改：ZHFDA團隊

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