跑步導致小腿變型？不得不說的痛！

小腿變粗變型

有許多朋友們，尤其想以跑步塑形的女士，經常問到關於小腿變粗變型的問題。很多人跑了一段時間後小腿肚特別粗，而腳腕又很細，像一個蘿蔔。這是一個普遍的問題---跑步半年後腿變形了，於是大家總結的規律是跑步會讓小腿變粗變型。

其實, 這是個錯誤的觀點!

我就跑步與小腿變型的問題和大家做個分享。我把小腿變型分了三個類型來和大家談談。

第一. 小腿變粗

產生這個問題主要的原因是跑步姿勢錯誤導致的，大部分女生跑步時都是用小腿推地跑，這樣會增加小腿做工強度，肌肉長期使用必然會導致肌肉纖維變粗，而且腳與地面接觸時間太長導致增加小腿肌肉做工時間; 長期以往小腿就越來越粗。

針對這種現象我建議要學會用髖跑，並且學會腳落地就提送走的跑步方式，同時在跑前和跑後要充分拉伸，保持肌肉纖維的良好塑型。

第二. 小腿成O型

這是跑步大神的一個典型問題，這個問題的主要原因在於落地式腳的外側著地造成的，而另外一個原因就是跑著的髖不肌肉群沒有很好的利用， 在跑步中髖關節的傳導發生了問題，用掉髖來代償，長期以往就會是小腿外側肌肉發達而內側扁平，這樣的腿型對膝蓋外側的壓力極大， 會產生相應的問題。

矯正的方法就是髖關節穩定性訓練，把落地重心放在腳的中心線稍偏外。並且把跑步的發力點放在髖關節上，經過3-6個月的訓練會有不錯的改善。

第三. 小腿肚球型

這是很多迷信前腳掌著地跑者的通病，在跑步或訓練中很多人經常做提踵訓練這些都會造成小腿上部形成球形。

解決這個問題的關鍵是做好小腿拉伸，同時在做提踵時採用緩慢降踵的方式來訓練。

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