產後總是145斤的她，卻3個月甩掉32斤，原來清腸食譜這麼好！

越是自信的女人越會投資自己，越是粗糙的女人越捨不得經營自己

於是美的越來越美，粗糙的越來越糙

女人三大悲哀一一身材不夠好，孩子不聽話，老公不回家

所以，女人要給自己不斷增值，而減肥又是最廉價的投資！

32歲文員3個月甩掉32斤，不節食不吃藥她選擇最笨方法為了能在夏天穿上裙子！

我叫小敏，今年32歲了，孩子1歲半，以前是名公司小文員

我最胖的時候照鏡子都是想吐

超級想穿漂亮的衣服就是穿不進

懷孕時的冬天就2件大衣換來換去

生寶寶時候165斤

生完了出了月子之後體重一直保持145斤，我這身肉怎麼長的？一個字「吃」

哺乳期一過我下了個痛苦的決定死都要瘦，不瘦就去死，當時很嚴肅的在心裡發誓！

我要穿漂亮衣服，不想購物車裡全是XXL的大媽款

喜歡自拍的我懷孕之後一切都改變了

不逛街，不化妝，不買衣服，天天圍著小祖宗轉

幸好老公還有點良心，看我天天帶小孩累得不行，帶我出去玩了2天

回家一看照片，當時就決定減肥，刻不容緩！

怎麼減？查資料，看案例最後選擇了最健康的方式：健康的飲食＋運動

看到很多MM們的減肥方法都比較極端，一說到減肥就是直接餓肚子

你不可能長期餓下去吧，一旦餓久了肯定會暴飲暴食，到時候反彈更加嚴重

所以我在最開始減肥的時候是慢慢來控制飲食量的

第一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體放空

慢慢地把飲食習慣調整過來，清淡少油鹽。

我這階段的食譜供大家參考

早餐：紅豆粥一小碗＋一個水煮雞蛋＋半個蘋果

10點加餐：橙子一個，堅果幾顆

午餐：五穀雜糧飯半碗＋蒸魚半段＋涼拌西蘭花一份

下午3點加餐：酸奶一杯

晚餐：紅豆粥半小碗＋海帶湯一小碗，生菜幾片。

我剛開始減肥三餐都沒有少。

也許你會很疑慮：三餐都吃我減什麼肥啊？

其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替

防止消化不了的食物積存在腹部

第二階段也需要3--4天的時間，仍然要避免脂肪含量高的食物但不要拒絕低脂肪的蛋白質

經過了3到4天的清腸後，在蔬菜和水果外，我們可以吃些含澱粉的食物了。

早餐：玉米粥一小碗＋一個水煮雞蛋一個。

10點加餐：酸奶一杯，香蕉半根

午餐：米飯大半碗＋雞肉燒香菇＋青菜一份

3點加餐：蘋果一個或者堅果幾顆

晚餐：一杯豆漿＋全麥麵包一片＋蔬菜沙拉一小份。

經過第一和第二階段大約8天的時間，我發現自身狀態非常好，體重也減了4斤

這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

我的飲食習慣經過一周時間基本養成，少鹽少油少晚餐

接下來就是堅持了，減肥期間我戒掉了零食飲料高熱量食物

保持一個月後我將運動加了進來

我認為慢慢減下來是最健康的，一個月減掉10斤算安全的

運動的話我需要帶小孩，沒時間去健身房，瑜伽館之類的地方

只能在家完成，我的時間比較零碎，只有晚上時間充足點（老公下班幫帶小孩）

晚餐過後我選擇了減肥操，我隔天跳一次，休息的那天就做做拉伸和平板支撐

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