3個增大臂圍的訓練動作，你在練肱三頭肌時做了嗎？

擁有一個爆炸的臂圍，一個粗壯的手臂，相信是很多健身朋友的追求之一，特別是廣大的男性健身朋友。

如果咱們想擁有一個較大的臂圍，自己的肱三頭肌的肌肉量就一定要充足，因為咱要知道的是，自己的上臂中肱三頭肌佔了大部分的肌肉量，肱二頭肌所佔的肌肉量是比較少的。

所以說，如果咱們的肱三頭肌練得大了，練得粗壯了，自己的臂圍也就自然上去了，手臂自然就會變得粗壯起來。

對於肱三頭肌的訓練動作，對健身有一定了解的人都會知道很多，許多臂屈伸的練習，都可以很好的訓練到自己的肱三頭肌。

但是有很多訓練動作，對於咱們臂圍的增長幫助並不是很大，如果咱們要增大臂圍的話，那些動作就要少做一點了，應該多做一些能夠增大自己臂圍的動作。

那麼接下來，咱就給大家介紹三個可以增大咱們臂圍的訓練動作，有效刺激增大自己的肱三頭肌。

一，繩索下拉

這應該是一個最常見的肱三頭肌訓練動作了，之所以說這個動作可以很有效的增大臂圍，是因為咱們在做這個動作的時候，可以在很大程度上去增加訓練負荷，增加訓練重量。

如果咱們肱三頭肌的訓練負荷增加了，自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激，就會變得更強，從而就會讓自己的肱三頭肌，擁有一個較好的訓練效果，進而就會得到一個增長臂圍的效果。

咱們在做這個訓練動作的時候，需要注意的是，要讓自己的肱三頭肌充分的收縮，充分的伸展，也就是增大在自己的動作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。

二，窄距杠鈴卧推

這個訓練動作，是由杠鈴卧推演變而來的，雖然咱們在做杠鈴卧推的時候，也可以訓練到自己的肱三頭肌，但是在這個過程中自己的胸部肌肉會參與過多。

而使用窄距的杠鈴卧推，就會較好的避開這一點，讓自己的肱三頭肌參與發力更多。進而就會讓自己的肱三頭肌，得到一個更好的肌肉刺激。

三，仰卧杠鈴臂屈伸

咱們在做這個訓練動作的時候，也可以使用較大的訓練負荷，訓練重量可以適當的增加。另外，咱們在做這個訓練動作的時候，一定要收緊自己的核心，不能讓自己的身體隨意的晃動，否則咱們的訓練效果就會大打折扣了。

總之，這三個訓練動作，就是能夠增大自己臂圍的動作，如果咱們想要粗壯手臂的話，那就開始吧。

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