肱二頭肌怎麼練？這五個重點，讓你練出手臂小山丘

強壯的手臂是一個男人強壯的標誌，當我們向外人展示自己的訓練成果時，會自然的彎起手臂，這就是很好的證明了。

這部分肌肉就是肱二頭肌，是很多健身愛好者都喜歡進行訓練的身體部位，而很多人都會選擇彎舉動作進行訓練。

二頭肌的訓練十分簡單，在彎舉訓練中我們可以輕易地找到肌肉的感覺，但想要更加高效的訓練，你還需要掌握訓練中的五個重點。

一、 穩定肩膀

在肱二頭肌的訓練中，肩胛骨一定要始終保持穩定，始終保持肩胛骨的下降位和後縮位，這樣才可以為上肢的運動提供穩定的基礎。

如果在訓練沒有保證肩胛骨的穩定，那訓練過程中身體所產生的力量就不能有效集中在肱二頭肌收縮上，導致訓練效果降低。

二、選擇合適的訓練重量

由於肱二頭肌是一個小肌群，而且大部分的針對性訓練都是單關節的彎舉動作，所以在訓練肱二頭肌時，不適合採用過大重量。

合適的訓練重量才會讓你達到最好的訓練效果，過小的訓練重量訓練沒有成效，而過大的重量會容易導致動作變形，失去訓練質量。

三、進行頂峰收縮

無論在什麼樣的訓練動作中，頂峰收縮都是一個非常棒的訓練技巧，在動作的頂端，肘關節完全屈曲時，集中注意力去擠壓你的二頭肌，讓你的肌肉活動最大程度的自主收縮。

這可以讓你獲得最大化的訓練效益，完成標準的訓練組數後，你會發現訓練使你的二頭肌獲得了足夠的刺激，目標肌群十分酸脹。

四、避免慣性

當我們感受到動作較為吃力後，很多人在訓練中都會選擇藉助身體的慣性和扭曲來完成動作，但這不僅會降低訓練成效，嚴重時還會讓你受傷。

五、避免過多的彎舉訓練

人體的肌肉從來不是單獨存在的，所以我們在進行其它大肌群訓練時，多關節的訓練動作也會鍛煉到我們的手臂二頭肌三頭肌。

所以大量的彎舉動作不僅會浪費我們的時間，還會影響到我們的複合訓練，所以，在訓練中更多的選擇引體向上、划船、硬拉這樣的訓練，一樣會有讓你滿意的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！