骨頭湯並不補鈣，這3種補鈣的食物卻是人們最不愛吃的食物，你了解到了嗎

不該是我們經常會談到的話題，不管是小孩，青少年還是孕婦，老年人，都會對補鈣要求更高一些，很多人感覺喝骨頭湯，吃蝦皮，吃維生素c，就會得到補鈣的效果。但是如果，吃這類食物，真的可以補鈣嗎？

1吃蝦皮不補鈣

為什麼有很多人說吃蝦皮補鈣呢？因為橡皮當中含鈣的含量是牛奶的十好幾倍。所以都認為乃是，補鈣品，蝦皮，吊蘭也是補鈣品。蝦皮的含鹽量非常的高，我們在，做菜時多少聽一點蝦皮，都會起到增香增鮮的作用，如果你真的是靠大量的蝦皮來補鈣，那麼就會，導致，鹽攝入過高，會增高血壓的風險。

2喝豆漿不補鈣

豆漿是由大豆，加水研製而成的，也就是說它的含量只有大豆的1/20大豆含量，被稀釋20倍之後就變成了十克，這樣他只有牛奶的1/10，在生活當中，有許多人覺得豆漿可以代替牛奶，其實這是錯的，我們單從補鈣的角度上來想，豆漿葡萄含量低這樣來說豆漿不是一個好的補鈣品。

3喝骨頭湯不補鈣

老年人依然堅信，骨頭湯是補鈣的最佳選擇，但實際上，拋開大量的脂肪，不管是骨頭湯還是骨髓，。裡面的鈣，不容易被人吸收，它是屬於遊離的鈣。

真正補鈣的三種食物。

1牛奶

牛奶是真正能補鈣的，因為牛奶當中的煉糖在體內發酵就容易促進，人腸道，對鈣的吸收，從而，只溶性，鈣是人體最容易吸收的鈣，牛奶當中就是有這種感，所以人喝牛奶時，就會，有利於身體吸收這種鈣，從而能維持人的心理平衡和生理平衡，一天一杯，健康又營養。

2芝麻醬

芝麻醬不僅含有豐富的蛋白質，它還有多種維生素和礦物質，它是含鈣最高的保健品，芝麻醬裡面含有豐富的卵磷脂如果常吃芝麻醬的話，會增加我們皮膚的q彈性，令我們皮膚更加嫩滑健康，芝麻醬不僅可以降低血脂，它還可以滋養肌膚。

3豆腐

豆腐含鈣量也是比較高的，豆腐以無機鈣為主，他被人吸收，利用很低，豆腐可以預防骨質疏鬆，一般吃豆腐可以滿足，蛋白質的需求。特別是魚和豆腐一塊吃，它能促進蛋白質和鈣的吸收，合理營養，價值更高。

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