練了腹肌沒效果？看看自己有沒有陷入這3個誤區

眾所周知，能夠擁有像搓衣板式腹肌是每個健身愛好者所青睞的，波浪形腹肌也更是一個健身訓練者訓練有素，水平較高的標誌，腹肌可以使得你迷人而富有性感韻味。

對於腹肌的訓練需要嚴謹刻苦的要求，所以說如果你經久訓練腹肌仍舊沒有明顯的訓練痕迹，或許陷入了種種誤區之中。

誤區一：缺少或不重視有氧訓練

如果你的腹肌力量非常強大，但是沒有任何腹肌形狀顯露出來，一定是自身的體脂較為偏高的表現，要知道，能夠讓你顯現腹肌的條件，那就是自身的體脂低於一定的水平。

一般來說，只有在體脂率控制於12%及以下才會顯現腹肌的形狀，對於減脂，有氧運動的訓練可謂是重要的基礎。

要想通過有氧運動得到減脂效果，還必須對其加以重視，以慢跑為例：只有在持續進行30分鐘後，脂肪才開始進行燃燒代謝，在這個時間到達之前，身體的能量大部分由血糖供應。

如果有氧運動的時間不夠充足，也很難達到自身減脂的目的。只有充分的有氧運動，才能讓你達到減脂，最終練出腹肌的目的。

誤區二：缺少或不重視各類力量訓練

各類的大重量訓練對於腹肌的養成同樣重要，要知道，腰腹力量既是核心力量的主要關鍵，也是對於健身者肌肉爆發性，持久性，靈活性等各項素質的綜合體現。

力量訓練可以使得腰腹力量的改善和提高，對於腹部肌肉群的形成有著有益影響。

力量訓練還能促使你肌肉的形成，肌肉屬於消耗能量的組織，這可以使得自身的新陳代謝活動加快，從而能進一步進行體內的脂肪代謝，擁有大量肌肉可以消耗脂肪，避免了腹部脂肪的產生。

誤區三：缺少重視飲食能量的控制

腹部是極易堆積脂肪的部位，如果經過了一陣高效的有氧運動然後又開始大吃大喝，那所有的訓練都會前功盡棄。如果因為過多的攝入能量，腹部會因為營養過剩，出現脂肪堆積，從而使腹部下垂鬆弛，身體發胖，飲食能量的控制，在這看來也是由為重要的。

飲食的控制除了對攝入量的控制，還包括了對於進食時間的把控，在訓練前後，控制好自身的能量攝入，尤其在白天時間段，精力旺盛，新陳代謝達到高峰，進入訓練狀態，應當先補充能量，訓練結束後身體對於蛋白質的需求提高，在適當進食蛋白質較高食物。

晚上在8:30之後，新陳代謝下降，容易產生脂肪堆積，建議不要進食，杜絕宵夜等額外的飲食攝入，最終避免脂肪形成。

所以說，對於腹肌的養成訓練，要對每個方面做到面面俱到，刻不容緩，腹肌的訓練的形成需要時間和自律的考驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！