手臂贅肉太難減？那是因為你沒學會這幾個動作！

夏天就要到了，很多人都穿上了無袖的衣服，你會不會因為胳膊軟綿綿的贅肉感覺到自卑呢？

趕緊鍛煉起來，把胳膊上的肥肉練成緊實的肌肉，胳膊不僅細了，還更有線條感了。今天給大家介紹一些瘦手臂的好方法。

第一種：

想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些帶有揮手臂的運動，比如打羽毛球，打網球，打乒乓球。

打羽毛球

打乒乓球

在不斷的揮臂過程中，手臂上的肌肉保持著緊繃的狀態，能起到很好的瘦臂效果。

在運動前要做好準備動作，比如擴胸運動，避免揮臂太用力導致的拉傷，在運動後可以捏一捏手臂，輕輕的拍打手臂，放鬆肌肉。

運動頻率保持在一周3到4次，每次1個小時左右。也可以根據自己的情況適當調整。

第二種：

具體動作：

雙手握拳，也可以握著兩個小啞鈴（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替），手臂伸直，水平舉在胸前，然後緩緩舉到頭頂，再向後畫弧線，在做這個動作時要保持手臂是筆直的，同時，手臂要貼近自己的耳朵。

這個動作一次重複次，一天做3-4組就可以了，做完一套之後手臂會有酸疼的感覺，這是鍛煉後的正常反應。

第三種：

具體姿勢：

站姿，身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手手臂打開，在兩側水平伸直，然後緩緩地從前向後畫圈圈，一圈下來再換成從後往前畫圈圈。

這兩個方向兼顧了手臂外上側和手臂內上側的肌肉。在剛開始練這個動作時可以雙手握拳，等手臂力量漸漸練出來的時候，可以選擇手握小啞鈴，增加負重。做動作時要慢，要保護好肩部的關節。

第四種：

跳繩

跳繩是很容易操作的，只需要一根繩子，一塊空地，不管是常規跳，單腳跳，還是雙飛，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250個，一天跳2-3組就可以了。

在跳繩的時候要注意手臂盡量貼近身體，還有要注意速度，不要太慢，保持一個頻率，跳完身上會出汗，才能起到鍛煉手臂肌肉效果。

第五種：

彎臂舉啞鈴。

具體動作是身體站立，雙腳分開，與肩同寬，左手右手分別握著啞鈴（重量選擇合適自己的，不要盲目選重的，容易受傷），左手彎曲，舉起啞鈴，然後放下，然後右手彎曲，重複動作。

左右交替，左右手做完為一次，一組40次左右，也可以適當調整。做完後要注意放鬆肌肉。

推薦給大家的這些方法都很容易完成，不需要太多的條件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快點行動起來，和拜拜肉說拜拜，要相信自己一定可以做到的。

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