適合懶人減肥的食譜 讓你邊吃邊瘦

人懶又想減肥怎麼辦？對於懶人族來說，減肥是不可能的。其實沒有不可能的事，只是你沒做到對的方法。為了能讓懶人也能減肥，小編就推薦3款懶人減肥食譜，讓懶人邊吃邊減肥，趕緊過來看看吧。

懶人減肥食譜大全琵琶豆腐

豆腐是日常生活中比較常見的一種美食，豆腐不僅營養豐富，還有減肥的效果。含有豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，最適合於單純性肥胖者食用。

準備食材：南豆腐150克、瘦豬肉末100克、雞蛋2個、紅葡萄酒100克、高湯500克、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量、火腿絲、水發冬菇絲少許。

做法：

1、首先鍋中加適量的水燒開後，把豆腐放入鍋中沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

2、再放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

3、10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。

蔬菜玉米麥片粥

很多人喜歡吃玉米，玉米的口感清脆香甜，玉米熱量比較低，是減肥的好食材。含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

準備食材：棒渣50g、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1、首先棒渣提前一晚浸泡。

2、鍋中倒入大米和棒渣清洗乾淨，倒入適量的清水，開置大火煮滾。

3、煮滾後倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。

4、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;

5、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟即可。

胡蘿蔔蛤蜊粥

蛤蜊的熱量是低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質，有利減肥。

準備食材：蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

做法：

1、胡蘿蔔和蛤蜊洗凈，胡蘿蔔切丁。

2、鍋中加入適量的清水，煮沸後胡蘿蔔煮10分鐘。

3、加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘。

4、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃。

1、少吃多餐。想要控制食慾，那麼一定要養成有規律的就餐習慣，並且每餐不能過飽。減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時，對於加餐來說，也是一種非常好的選擇，並能夠促進減肥的療效。

2、多吃果蔬。新鮮的蔬菜和水果含有很多纖維，可以讓人很快感覺到飽腹。可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉，或者是在進餐結束的時候吃一片水果，都是很好的減肥方法。不過，這些食物的熱量不能高於200千卡。另外，減肥者還可以多喝一些水，飯前可以喝一杯，吃飯的過程中也可以再來一杯，這樣對抑制胃口特別的有效。

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