不知道有多少人和庫庫一樣，在經歷了一天的忙碌工作之後，回到家就扔了背包，往沙發上、或床上、甚至地攤上一窩一歪一躺——妥妥的葛大爺同款「葛優癱！

雖然」葛優癱「這個詞已經不再那麼流行了，但庫庫確定確認以及確信這個動作卻一直被我們大部分人所堅持著！

堅持的理由很簡單——這個姿勢舒服！是的！確實舒服！特別的舒服！

然而庫庫不得不潑大家一盆冷水——這種」暫時性「的舒服，可是會引起你未來幾十年的痛苦的！

為什麼？因為這」舒適無比「的」葛優癱「，就是引起腰椎間盤突出的最大黑手！

在說」葛優癱「為什麼會導致腰間盤突出之前，我們先來看看椎間盤到底是個什麼東西，它具體有什麼作用！

如圖↑↑↑所示，椎間盤為中圓圈區域的部分，主要負責承擔重量，分散負荷，提供活動的作用。椎間盤就像一個水袋中裝了一個既有彈性又有一定重量的小球。

看上圖↑↑↑，這個部位就是上一張圖中圓圈部位的橫切面，圖中的髓核就是我們剛說到的那個既有彈性又有一定重量的小球，它可以在脊椎不同的姿勢狀態下順勢滾動。

比如：彎腰的時候，脊柱前方壓力大，這個小球就會往後跑；後仰的時候，這個小球就會往前跑，從而達到一個平衡重量的作用。

說完了椎間盤的作用，我們就再來分析一下」葛癱「是怎麼引發腰椎間盤突出的吧！

其實只要了解了上一個問題，這個問題自然好懂！

長時間的「葛優癱」致使脊柱前方受壓過久，作為控制重量平衡的小球，也就會過久的待在椎間盤的後方。

在髓核這個小球前後「亂」跑的時候，後面對它的限制就比較少，再加上這些作為限制的組織長時間的負重，便會慢慢出現破損，髓核隨之「突出」（如上圖↑↑↑）！

有人可能就要問了——」你說的道理我都懂，可我的腰間盤已經突出了，『葛優癱』也想受不了了，該怎麼辦？」

腰間盤都突出了，咱們就不要再想著「葛優癱」式的舒服了！盡量的緩解腰間盤突出所帶來的痛苦以及避免癥狀更嚴重才是正事！！

以下純乾貨！拿出小本本記好！

康復鍛煉

●倒步走：每天倒步走40-60分鐘，走的時候在能控制平衡的狀態下重心向後倒，運動量以微感疲勞但不加重癥狀為度；

●仰卧蹬車：仰卧位，雙腿向上做類似蹬車的動作，每天早晚各一次，每次10-15分鐘即可；

●引體向上：雙手握單杠，兩腳懸空吊一會即可，反覆多次，運動適量為宜，切記過分勞累。

●小燕飛（如上圖↑↑↑）：在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）；

與此同時，雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒後再重複上述動作，每天做30-50次為宜。

突出的腰間盤是再也回不去了，但是控制疼痛的發生以及阻止病程的加重我們還是可以做得到的！

腰間盤已經突出的各位看官，按照上述的方法好好鍛煉鍛煉，你們的腰就會告別疼痛！

腰間盤還安好的各位看官，珍惜你們完好的腰間盤，千萬別讓它受傷！「葛優癱」這種「頂級享受」還是就此別過吧！

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