為什麼跑步會抽筋？跑步抽筋的應對辦法

關於跑步抽筋，很多跑友在長距離跑時容易發生，肌肉痙攣，影響正常的跑步運動，滋味甚是難受。

抽筋的主要原因：

1.隨著汗水的大量排出，體內控制神經和肌肉收縮的電解質（鈉、鉀、鈣、鎂等）也在減少，從而導致抽筋。

2.溫度的過高或者過低也會引起肌肉不適，導致抽筋的發生。

3.平時運動後的拉伸不充分，導致疲勞和乳酸的積累，使肌肉達不到完美的表現性能，在長距離運動中會誘發抽筋現象。

如何應對跑步抽筋：

腳趾抽筋：

可將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，向後壓抽筋的腳掌。或脫掉鞋子，用手向上搬起抽筋的腳趾。

大腿抽筋：

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，反覆多次。

小腿抽筋：

可以將腿部伸直，向上回勾腳尖，可用手輔助，幫助恢復。

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