吃飯速度快的人發胖概率比吃飯速度正常的人高4.4倍

最近日本一項研究表明，

在熱量水平差別不大的情況下，

吃飯速度快的人比吃飯速度正常的人發胖概率高4.4倍！

減肥的小夥伴是不是感到晴天霹靂

難道自己這麼多年一直胖的原因是吃飯快？

畢竟很多胖友們都是菜一上來就風捲殘雲的類型

別人才吃一半自己的碗以見底

吃飯快和減肥的關係

你的大腦來不及接受吃飽信號

狼吞虎咽的人很難在最開始吃飽的時候就感受到，往往是胃已經撐的不行了才發現吃多了，這是因為我們大腦對於接受吃飽了的信號有些慢，所以如果你吃的太快，你大腦發現吃飽的時候，其實你已經吃多了，攝入了過多的熱量，這是導致你肥胖的重要原因。

消化困難，容易便秘

吃飯過快，咀嚼食物不夠充分，這些食物進入到胃裡，就會加重腸胃的消化負擔，從而容易引起便秘問題，這樣新陳代謝隨之受到影響，腹部脂肪堆積問題就會出現。

影響營養吸收

如果咀嚼不充分細緻，會使腸胃消化困難，從而導致營養不易被吸收，而長期營養缺乏則會阻礙脂肪的正常代謝。

然而說了這麼多

肯定有胖友覺得委屈

自己一直都是這麼吃飯

感覺根本慢不下來

如何放慢自己的速度

選擇更不容易咽下去的食物

一片麵包和一片蘋果的熱量接近，但是你吃蘋果所花費的時間絕對比吃一片麵包要多，這是因為蘋果的質地本身就需要咀嚼更多時間才能咽下去，同理你吃粗糧肯定要比吃精細米面要花的時間多，所以選擇這種高纖維、耐嚼的食物，可以讓自己被動的增加吃飯時間。

專心吃飯

很多人在吃飯的時候喜歡看手機、看電視，很容易隨便嚼一下就咽下去了，不知不覺就加快了吃飯速度，而且一不注意就很容易吃撐。所以吃飯也是需要你專心致志，放下手機享受美食吧。

控制吃飯時間

一般而言，每頓飯建議至少要吃20分鐘，控制在30分鐘左右最佳。所以為了讓自己吃飯速度慢下來，剛開始可以給自己設置一個時間，盡量保證自己可以吃到三十分鐘，堅持一段時間，強迫自己適應這種慢慢吃飯的感覺。

不要等到十分飢餓再吃飯

不餓不吃是很不好的飲食習慣，因為在你很餓的時候吃飯才就會不自覺的狼吞虎咽，最好的的辦法就是每天規律按時吃飯，不給自己餓著的機會。

吃飯快慢這件事其實真的是生活習慣的問題

需要大家自己耐心調整

小編雖然提了幾個辦法

但是真的執行起來還是得靠自己

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