腹部肥大影響身材？做好這幾個動作，告別各種情況的啤酒肚

對於整體的肥胖來說，比這種肥胖的方式還要可怕的就是局部的肥胖了。因為局部的減脂是不存在的，而且局部的肥胖會想的人很不協調，從而使得整個人的身材看起來都不好，尤其是腹部。

首先腹部可以說是全身上下最容易堆積脂肪的部位了，再者腹腔內部存在這大量的臟器，這也就使得影響腹部肥胖的不光是腹部的脂肪，還有腹腔內臟器的的大小以及內臟脂肪甚至宿便。但是好在適當的運動配合飲食，臟器脂肪也會和體表脂肪一起消耗，只是相對較慢。

臟器的大小比較難改變了，長期的暴飲暴食很容易造成臟器的擴大，從而使得食量永久性的提升，這對於減肥中控制飲食是很困難的。很多肥胖人士為了控制自己的食慾甚至切除一部分內臟。

要想減去腹部堆積的脂肪我們還是控制飲食外加運動最好。運動的選擇的話我們選擇一定的腹部鍛煉來塑形，同時配合一定的有氧鍛煉來減脂幫助熱量的消耗。

很多人腹部的鍛煉會選擇仰卧起坐，但是仰卧起坐對於腹部的刺激並不明顯，而且很容易傷到頸椎，因為有的人力竭了喜歡掰頭。所以對於仰卧起坐來說我們還是選擇卷腹更好，做的時候雙手不要放在頭後，而是放在耳側，保持腰部貼合地面抬起上身。

其次結合一些腿部的運動來幫助燃脂，還可以有效的鍛煉到腹部，兩全其美還能節省時間。登山就是一個很好的選擇，做的時候我們要注意動作的幅度而不是速度，放慢速度保證動作的完整性。

其次仰卧的抬腿也是很好的選擇，注意抬腿時一定要帶到臀部離開地面，這樣能夠更好的刺激到下腹部。不要過多的依靠髂腰肌來帶動腿部，長時間的這樣可能會導致骨盆前傾。

飲食方面我們應該多攝入低熱量但是飽腹感強的食物，比如蔬菜中的玉米、西紅柿等等，玉米也是很好的碳水來源。而且蔬菜中的纖維素可以幫助腸胃代謝，可以更好的促進排便避免腸胃食物的堆積而導致的腹部肥大。

總之腹部作為人體最重要的儲存熱量的地方，自然是脂肪堆積的重地，想要減去自然也不是那麼容易的，需要長期的堅持。而其他的原因我們也只能慢慢的改善，比如臟器的肥大和臟器的脂肪等等，都需要長期的調理才會改善。

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