便秘和胖其實是「好姐妹」！瘦之前，請先搞定它

想要瘦身，先搞清楚對手，從拒絕一切錯誤的方式開始，好好改善排毒狀況，這樣才是最有效的減肥方法哦！下面，小編介紹便秘與減肥的關係，幾個生活飲食小竅門教你便秘怎麼調理。

讓你便秘的易胖習慣

POINT 1　飲食時間

排毒與你的生活習慣息息相關，平時我們應盡量避免太晚吃東西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。體內的消化·吸收機能啟動時，排泄則會中止，也就是說，當我們晚上吃起東西來，體內的消化·吸收系統處於優先狀態，這樣就會影響次日的排毒情況。

另外，吃了東西後不久去睡覺，新攝入的能量無法完全消耗掉，進而積聚在體內，而當我們入睡的時候，副交感神經處於活化狀態，令脂肪生成得更輕易，吃夜宵容易發胖就是這個道理。

那麼，你知道為什麼肚子餓的時候，會發出「咕—」的聲響嗎？那代表你體內分泌出活化腸胃的荷爾蒙，這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢，但如果你經常處於飽腹狀態，這種荷爾蒙是難以分泌的哦！如果在肚子「咕—咕—」叫之前就用食物塞飽肚子，那麼就分泌不出這種激素，讓你的腸胃無法高效地處理食物，引發便秘與肥胖哦！

POINT 2　肉食主義

如果你平時喜歡吃肉，卻很少攝入蔬菜，那麼就要注意咯！當我們攝入肉類食物，肉類中蛋白質的消化會釋放出大量的熱力，令腸道保持溫熱的狀態，同時水分蒸發掉，令排泄物變硬。

肉類中的蛋白質，大部分都會被小腸吸收，如果要順暢地排毒，那麼就需要蔬菜的膳食纖維來推動，否則，愛吃肉卻不吃蔬菜的話，肉類的中的物質就會被腸道吸收，導致腸道內營養過剩，不斷積聚下來，養成易胖體質哦！

POINT 3　正餐減量

如果你還在一味地追求減重，那麼這些錯誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險哦！說起飲食減肥，雖然控制食量是一個關鍵，但指的絕對不是極端地節制飲食，這樣會令你體內的狀況亂套。

我們每天攝入的營養都有一個標準量，如果採取失衡的飲食方法，令某些營養缺失，體內的機能，包括對減肥有幫助的新陳代謝、排毒、燃燒脂肪、消耗熱量等都會受到影響。另一方面，攝入的食量大幅減少，可形成的排泄物也變少，無法將毒素與廢物帶出體外。

當然，如果原本吃很多，減至正常的食量是很好的，但盡量不要低於標準，並多吃蔬菜，潤滑腸道，讓毒素廢物排出，就算不刻意減肥，你的身材也能瘦一圈。

改善便秘有妙招

TIPS 1　均衡飲食

雖說改善便秘要多吃蔬菜，但也並不是說為了減肥其他完全不吃哦，特別是那些不吃米飯，吃同一種食品的飲食方法，才正正是導致便秘的原因！

之前提到過，我們每天都需要一定量的營養物質，一來為身體補充營養，二來提高體內機能，特別是腸胃動力。飲食減肥，並不是吃得越少越好，而是保持營養均衡又多樣的同時，各方面盡量不超出標準，然後適當地增加蔬菜的分量，改善排毒，預防便秘，易瘦體質就能養成。

TIPS 2　科學喝水

有的人之所以不喝水，是覺得連喝水都會讓自己發胖，其實實際上，發胖的主因正正是不喝水。飲食減肥的時候，我們在不知不覺間減少水分的攝入，特別是害怕水腫肥胖，於是有意識地減少喝水的次數，令腸道內缺乏水分，引起便秘。

每天早上起來洗漱後，喝一杯溫水，刺激一下長尾，激活排毒機能，活化腸胃。只要消滅便秘這個大敵，你體內的代謝機能，包括水分代謝就能逐步提升，水腫問題絕對不會找上你！

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