養肝就是養命！把握早起、睡前黃金10分鐘，做對這些多活十年

俗語有：百病從肝治，養肝就是養命！

肝臟作為人體最大的消化腺，起著排毒解毒的重要作用，一旦它出現受損，全身也會跟著遭殃。

因此，養肝要從兩個時間段出發，早起和睡前，這樣老了也會與肝病無緣。

把握早起黃金10分鐘，做好三件事

1、早起及時排便

早起後，腸道堆積了前一天的廢物，科學來講，食物在吃進人體12小時後才排出，因此，最佳的排便時間就是在早晨。

如果長時間不排便，一些有害物質就會堆積在腸道，許多有害的物質會重新吸收進入肝臟，這樣會加重肝臟損傷。

因此，早起後一定養成及時排便的好習慣。

2、早起吃早餐

一日三餐中，早餐是必不可少的，但多數人選擇不吃早飯，匆忙去上班，殊不知，長期以往就會造成膽結石。

一句話叫做「肝膽相照」，肝膽都是負責消化食物的，膽囊如果出現問題，膽汁不正常分泌，肝臟自然也相應受到影響。

因此，早起後吃一頓營養豐富的早餐，最好是一杯奶、一份蔬菜、一碗粥、一個雞蛋。

3、早起一杯溫水

起床後及時喝一杯溫開水，200毫升左右。既能補充體液，還能促進氣血運行滋養肝臟。如果是肝火旺盛的便秘患者，可以在溫開水中放點蜂蜜，滋補肝陰，有助於降肝火。

把握睡前黃金10分鐘，做好三件事

1、睡前不喝酒

多數人認為睡前喝酒有助於睡眠，美容，但是並不是人人適用。

首先，酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等患有慢性肝病的患者，不適合睡前飲酒，因為酒中含有酒精，飲用會加重病情。

其次，大部分睡眠時間在十點左右，睡前半小時喝了酒，那麼，肝臟就要承擔酒精代謝的工作，加重肝臟負擔。

2、睡前不吃宵夜

很多人加班、熬夜之後，就想吃一頓豐富的宵夜來填補自己空虛的胃，因此，常常選擇燒烤、炸雞等快餐。

這要聲明一點，吃「它們」很傷肝，易患上脂肪肝。

油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。常吃油炸食物，腰圍會變大，膽固醇水平會升高。研究發現，吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。

3、睡前不玩手機

現代人離不開了網路，經常玩手機玩到困得睜不開眼才睡覺。

殊不知「肝開竅於目、目受血而能視」，也就是說眼睛的視物功能，依賴於肝精、肝血的濡養和肝氣的疏泄，肝血不足眼睛就酸澀，視物不清了；而肝火太旺，眼睛也會脹痛發紅。

反過來，久視也是傷肝的，所以，日常一定要愛護自己的眼睛，睡前不要總是玩手機和電腦。

為什麼肝病很難被發現？

肝臟位於人體的上腹腔，隱匿在右側膈下和季肋深面，它不像甲狀腺，照照鏡子就可以看到異常；更不像乳腺，摸到硬塊就可以發現問題。

並且，肝臟本身並沒有痛覺神經。只有發展到擠壓刺激肝臟外層肝包膜上的神經時，才有可能引發肝區疼痛。一般到這時，就已是中晚期了。

所以，保肝要及時，日常養護很重要。

日常養肝，盡量做到「多一點」！

一、青色多一點

中醫說「青色入肝經」，綠色食物可以促進肝氣暢達，幫助肝臟代謝，疏肝解郁和消除疲勞。比如蘿蔔、萵筍、芹菜、綠豆、菠菜都是護肝的小能手。多吃蔬菜也有促進脂肪排泄的作用，在一定程度上減輕脂肪肝。

二、茶水多一點

肝臟喜水，多喝茶水有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

蒲公英根茶：蒲公英中含有多種具有保健功能的化學成分，比如植物生物活性成分蒲公英甾醇和蒲公英苦素，對肝膽有一定的保護作用。

北京衛視《我是大醫生》曾報道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著。

玉蘭根茶：在提到肝損傷的時候，還要說說另一種植物，玉蘭。玉蘭也是一種葯食兩用的植物，其根莖也有特別好的保肝作用，無論是藥物性肝損傷，還是酒精性肝損傷，都可用玉蘭根。

其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

所以，有肝損傷的可以用蒲公英根搭配玉蘭根製成蒲公英玉蘭根茶喝，效果加倍。

三、運動多一點

運動是養肝、減輕脂肪肝的最廉價方法。因為運動可消減體重，防止身材肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣和養料。

因此，平時多做一些有氧運動，以慢跑、游泳、打太極等方式。

四、心情好一點

肝怕抑鬱，肝鬱則人體氣血不暢，易導致肝斑和痛經。

夏季陽氣升發，也容易造成肝火上亢，情緒激動，因此，日常要保持心態平和，盡量不大喜大悲，戒暴怒或心情憂鬱。

五、穴位按一點

肝俞穴

效果：主治胃腸病、肝病、老人斑、皮膚粗糙、失眠等，還可治療宿醉。

位置：在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。

按摩手法：

俯卧的姿勢找到穴位，雙拇指分別按壓在雙側肝俞穴上，做旋轉運動，由輕到重至能承受為止；每次持續15下左右。

六、肩膀多拍一點

做法：晚睡前，左手拍右邊膀子，右手拍左面膀子，拍完一遍再拍另一邊對肩頸。

這麼做能養肝，常常拍肩對疲憊有減輕效果，還能減輕手臂肌肉。天天都坐在電腦前使用鍵盤的人群，拍肩還能放鬆手指。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！