低脂低糖飲食避開脂肪，運動消除脂肪，這樣才叫刷脂

刷脂，其實就是通過不同的方法將儲存在人體表皮下的脂肪消耗掉。並且，男性刷脂具有比女生天生的優勢，因為男性體內的雄激素高，機體更容易將消耗脂肪。目前刷脂的手段，最簡單、最直接的方法就是管住嘴、邁開腿。

首先，管住嘴需要低脂、低糖飲食，只有減少的脂肪、糖的攝入，才能避免脂肪的儲存。低脂、低糖飲食方法包括多餐飲食、粗糧飲食、吃素、吃飯吃七分飽等。與此同時，適當的增加優質蛋白質的補充，如魚類、廋肉攝入，以保證肌肉的含量。一天時間裡，身體攝入熱量其實遠遠多於運動所消耗的熱量。因此，要想辦法去降低碳水的攝入。碳水化合物的主要食物來源有蔗糖、穀物、水果、堅果、蔬菜等，可以將主食米飯用燕麥、番薯、土豆這種優質碳水來替代。攝入的量要比平時飲食少幾乎一半，值得注意的是，晚飯時候的碳水可以盡量少吃。

其次，邁開腿是要有計劃的進行身體活動。這裡的身體活動的內容以低強度的力量練習結合有氧運動為主，選擇有氧運動諸如慢跑、游泳、自行車等。一周5到6次，安排在力量訓練後和早起前，要把握頻率。建議是每周三次，每次先進行低強度的力量訓練，訓練過程中先大肌肉後小肌群。訓練的形式結合動力性練習和靜力性練習，動力性練習主要練習大肌群的力量，靜力性練習主要練習小肌群的力量。有氧運動可以選擇多種運動方式，包括跑步、單車、登山等多種方式。

整個過程要不是一蹴而就的，需要長時間的堅持。一般人需要4周左右的堅持，才能夠看到皮下脂肪明顯的減少。與此同時，還需注意改變過去的不良的生活習慣，包括久坐、抽煙、喝酒等。只有堅持這樣，好的身材和健康的身體才會隨之而來。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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