夏天酷熱，要運動更要健康

酷熱的夏日，人們在運動後為了「舒服」各有高招，但有些做法卻是過激的，會對身體造成損害。因此，只有合理運動，才能保證健康。

(1)運動時皮膚不宜過露：

赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37攝氏度皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。

(2)運動後不宜過快降溫：

運動後大汗淋漓，急忙到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，這種「快速降溫」的方法常常會快活一時，然後難受幾天。因為運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

（3）運動中喝水不宜過猛：

如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣，腹痛等癥狀，應該在劇烈運動後間膈幾分鐘再適當補充水分。

(4)運動後不宜補充純水：

因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氮化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。

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