健身都要力竭才有效果嗎？不要白費了力氣！

我們在很多健身動作的介紹中都推薦我們訓練到力竭，而且在力量訓練中看到的尤為多。

所以很多人就形成了一種思維定式，就是健身動作一定要做到力竭才是最好的效果。但是這樣真的對我們的健身很好嗎？

力竭是指我們在我們做一些動作一直做到我們沒有力氣再完成下一次動作，每個人在健身中肯定也都體會過這種感覺。

但是不訓練到力竭不會讓我們的訓練效果變差，甚至有時候過多的訓練力竭會讓我們的訓練效果變差。

健身其實就是一個對我們身體施加負荷，然後再通過休息恢復，讓我們的肌肉達到增長的一個過程，而如果我們能夠全部恢復，我們施加的負荷越多，我們肌肉的增長也就越多。

但是我們的身體並不能恢復所有的負荷，反而如果我們的負荷太多，無法恢復，身體的增長可能效果很差。

力竭可以說是身體能恢復所有符合的情況下，每次訓練最理想的狀況，不過這也只是理想的狀況，過多的力竭也會給我們帶來一些壞處。

第一點會降低我們的訓練效率，我們力量訓練中訓練都是要分很多組來訓練的，如果我們每一組的訓練都做到力竭，那麼我們每組能夠完成的次數會越來越少，並且我們需要的休息時間也就更多。

但是我們把每組的次數換成比力竭次數稍微低一點，這樣我們每組都可以完成相同並且不少的數量，而且我們的訓練的休息時間也會減少很多。

這樣能過花更少的時間做更多的力量訓練。

第二個原因就是頻繁的力竭訓練會給我們的身體造成過大的壓力，也會讓我們每次去健身房訓練之後都要花更多的時間來休息。

其實如果只是單個孤立動作的力竭訓練也不會對我們的身體造成很大的影響，但是當我們做一些複合訓練的時候每組都做到力竭，那麼會給我們造成非常大的壓力。

而且這種壓力的影響不僅僅只是存在一兩天，它會存在很久，甚至對我們這一周的訓練都會有影響。這導致我們的訓練永遠無法提升到更高的重量，我們的力量也就無法得到提升。

不過雖然頻繁的力竭對我們的身體不好，但是在訓練中選擇一到兩組做到力竭還是會對我們的訓練質量有提升的。

所以我們每個人健身都要學會對自己的訓練的掌控，知道什麼時候該正常，什麼時候該力竭。

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