吃什麼可以保護好心臟，預防心臟病啊

在早餐，午飯和晚餐時吃這些食物，以堅持傑出的心臟健康。

照料你的心臟對你的健康至關重要。

心臟病是美國男性和女人逝世的主要原因。依據

疾病操控和防止中心（CDC）的計算

，每年大約有61萬人死於心臟病，相當於每4例逝世1例。

心臟病患者心臟病發生，

中風

，心力衰竭，動脈瘤，外周動脈疾病和心臟驟停等疾病的危險較高。

防止這些健康問題並堅持傑出的心臟健康始於健康的飲食。在這裡，專家供給飲食中應包括的食物類型的主張，以維護您的心臟。

纖維對心臟健康的早餐是必不可少的

早餐被稱為當天最重要的一餐。保持在

高纖維

食物和含量低的不健康的飽滿脂肪，敞開健康的一天。

「 每天健康的營養學家

凱利肯尼迪

說：」生果，蔬菜，全穀物，無脂肪或低脂肪的乳製品都是早餐的不錯挑選。

燕麥，無論是鋼切或舊式，也是一個正確的挑選。「它們是100％全穀物，是可溶性纖維的傑出來歷，這意味著它們不僅對你有利，並且它們會讓你在午飯前飽足感。

此外，燕麥可能有助於下降

血液中的膽固醇水平

，然後下降心臟病的危險，肯尼迪說。

避開高

飽和脂肪

和精製穀物早餐食物，包含培根，臘腸，華夫餅乾，煎餅和含糖穀物。這些都會添加壞膽固醇和

甘油三酯水平

，這對心臟健康晦氣。

雖然

雞蛋

在心臟健康

方面一直是一個有點爭議的食物

，由於它們的膳食膽固醇含量很高，但她指出最近的研討標明適量的膳食膽固醇不會添加大多數人的血液膽固醇水平。

這項

於2016年2月在美國臨床營養學雜誌上

發表

的

研究

發現，每天吃一個雞蛋，包含蛋黃，與

心臟病

危險添加無關。

這僅僅一個平均值。假如你每周有兩次早餐吃雞蛋，那也能夠。

與其他食物相同，用少量健康脂肪烹飪，

如橄欖油

- 或許底子沒有，像水煮蛋或煮雞蛋相同，是最好的。

當你用一噸黃油煎雞蛋時，它會增加一切不健康的飽滿脂肪，這對心臟健康晦氣。

午餐時間填滿心臟健康的生果和蔬菜

午飯時，沙拉，三明治或豐富的湯通常是健康的挑選，但有一些一般的規則要記住。

沙拉被認為是一種經典的健康食物，但並非一切的沙拉都是對等的。一些

沙拉可所以1000卡路里或更多

。

為了讓你的沙拉堅持心臟健康，她主張運用各種綠色蔬菜和新鮮蔬菜，防止配料如乳酪，培根和油炸麵包塊，這會

在你的沙拉中

增加很多的脂肪和

鈉

。

不要用油炸麵包塊或培根來搗碎，而應

考慮參加少數堅果

，如核桃，杏仁或山核桃，或測驗種子，如芝麻，南瓜或亞麻籽。這些仍然會添加脂肪，但飽滿脂肪較少，脂肪更健康。

在製造三明治時，先從全麥麵包開端，然後挑選瘦肉。當心熟食肉，他們鈉含量可能很高，參加一種低脂乳酪，如瑞士奶，它的鈉含量也很低。

西紅柿，生菜或黃瓜可認為三明治增加一些質地，但防止醬菜和很多的調味品，由於它們能夠增加額定的鈉。

相反，測驗少數的鱷梨或橄欖油蛋黃醬。

湯有時會由於鈉和不健康的脂肪含量高而得名。挑選一種低鈉湯根底湯是一餐的最佳挑選。

她主張挑選

裝滿蔬菜的湯

，這能夠添補相對較少的卡路里。挑選健康的湯也有助於瘦身，協助你堅持健康的體重，並協助下降

血壓

，膽固醇和甘油三酯。

用蛋白質彌補您的綠色晚餐

關於晚餐，方針是用生果和蔬菜填滿一半的盤子。

假如你在吃飯時參加肉類，挑選那些瘦肉，比方去皮雞肉或火雞胸肉。假如您要購買碎肉，主張將肉類標記為包裝上的93％或97％。堅持大約3盎司，或一副撲克牌的巨細。

魚能夠成為心臟健康飲食的重要組成部分

，一起也是一種很好的蛋白質和心臟健康脂肪來歷，叫做Ω-3。

據

美國心臟協會稱

，「研討標明，ω-3脂肪酸可下降心律失常（心跳反常）的危險，並可能導致猝死。」

ω-3也具有抗炎特性，能夠協助削減血管壁的炎症。

她主張測驗每周兩次將魚參加飲食中。開始時每周要換一頓紅肉，吃魚，如鮭魚，金槍魚，鯖魚或沙丁魚。

作為一般的經歷規律，最好防止油炸食物和重奶油或乳酪醬的食物。相反，挑選烤或烘烤的物品。

越過廢物食物，食用心臟健康的零食

儘管零食一般與不健康的食物（如薯片或餅乾）有關，但咀嚼健康食物能夠協助滿意飢餓和操控體重，這關於健康的心臟是必不可少的。

肯尼迪說：「小吃是添加心臟健康生果和蔬菜的絕佳時機。

主張挑選含蛋白質和纖維的食物，這兩種營養素能夠協助你堅持飽足狀況直到下一餐。

一些心臟健康的小吃隨時預備著：

· 生果，如蘋果，橘子或梨

· 一些堅果，如杏仁，腰果或核桃

· 新鮮的蔬菜和鷹嘴豆泥

防止食用的零食包含那些通過加工的食物，或含有精製穀物，加糖或不健康飽滿或反式脂肪（如糖塊，薯片，餅乾和烘焙食物）的食物。

不要把零食當作無聊時食物，而應該把它幻想成是再次享受健康食物的時分。

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