感冒了多喝水

頭疼了多喝水

生氣了也多喝水

……

萬能的「多喝水」常被人們掛在嘴邊

那麼對於想減重的人來說

喝水，能幫助達到目標嗎？

喝水可以幫助減肥嗎？

答案是肯定的！通過喝水可以增加身體的能耗，在同樣時間內消耗更多能量！

德國科學家的研究顯示，成年人飲水後10分鐘內，靜息能量消耗增加24-30%，並且至少持續1個小時。也就是說，只要把喝水合理安排到減肥計劃表裡，就能更快地達到減重目標！

但在制定喝水計劃前

還需要先弄清一個問題

每天該喝多少水？

每天該喝多少水？

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》推薦，我國成年男性每日水分總攝入量3000毫升，成年女性為2700毫升，考慮到食物中的水分，建議在溫和的氣候條件下，輕體力活動的成年人保證每天1500-1700毫升（8杯水）的飲水量。夏天已經來了，小夥伴們可要格外注意補水呀。

有時會聽到小夥伴吐槽

說自己喝水都會胖

其實這是因為

喝水也要有技巧才行

喝水的正確姿勢

1.不要在口渴時才喝水

日常我們判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。但感覺渴了才喝水，已經是身體明顯缺水的信號，所以盡量保證在口渴前就及時補充水分，並且要做到少量多次。

2.早起一杯水促進代謝

經過一夜的睡眠，早上起床時身體正處於缺水狀態，而這會影響新陳代謝，不利於減肥。早上起床後喝一杯溫水，及時補充夜間流失的水分，不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

3.進餐前喝水降低食慾

每餐前，盡量飲一杯水，這樣不僅能夠增加飽腹感，減少食物的攝入量，同時還能補充身體所需的水分，加速新陳代謝。長時間堅持，胃口自然就小了，有助於減肥。

4.運動時補水加速燃脂

運動時身體會流失大量水分，所以更要認真對待補水，運動前2小時左右，建議分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。

常見飲品的卡路里參考：

可樂

215大卡/500毫升

冰紅茶

197大卡/500毫升

酸梅湯

244大卡/500毫升

奶茶

265大卡/500毫升

雪碧

230大卡/500毫升

橙汁

100大卡/500毫升

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