刷屏刷到放不下來，追劇追到熊貓眼，該如何自救？

最新 05-24

下定決心12點前一定睡

卻不知不覺刷手機刷到了12點

未完成的工作一大堆

卻還是停不下刷劇的手

明明前一分鐘剛剛看過朋友圈

卻還是忍不住一遍遍更新

......

在這個被誘惑包圍的互聯網時代

我們甚至連走路都忍不住刷手機

你有上面的這些癥狀嗎？

我們先來測測

網癮測試

請按如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0＝不適用

1＝很少

2＝偶爾

3＝屢次

4＝經常

5＝總是

你是否發現自己上網時間比預計要長？

你生活里的其他人是否抱怨過你的上網時間？

你是否有事沒事地檢查自己的電子郵件或社交賬號？

你是否因為深夜上網而缺覺？

你是否發現自己上網時愛說「就上幾分鐘？」

你可以用這個小測試來測驗下自己的「網癮」大小：

得分在7分以下，說明你沒有網路上癮的跡象。

8～12分說明有輕度網癮，你可能有時上網太久，但一般而言，你控制著自己的使用狀況。

13～20分表示中度上癮，也就是說，你跟互聯網的關係「偶爾或屢次」給你造成過問題。

21～25分表示重度網癮，暗示互聯網「在你的生活里造成了嚴重的問題」。

如果要為上癮行為下一個定義，那它是指這樣一種狀態：喪失了繼續還是停止相關行為的自由選擇能力（失控），體驗到了與行為相關的不良後果。

當事人無法可靠地預測相關行為什麼時候會發生，一旦發生，將持續多久，什麼時候停止，以及其他什麼行為可能與該上癮行為有關係。於是，當事人放棄了其他活動，就算繼續，也不再像從前那麼享受。

上癮行為更進一步的消極後果可能包括：擾亂生活角色的績效（如工作、社會活動或愛好），損害社會關係，造成犯罪活動或法律問題，捲入危險局面，人身傷害或損害，經濟損失，或情緒創傷。

如何應對上癮行為？

▼

先從技術方面看

根據美國財經媒體CNBC報道，最近谷歌在I/O開發者大會上公布了Android P（新版安卓操作系統控制項），同時該系統上推出了四項新功能，旨在幫助用戶更好地來對抗手機成癮。

這四項減少手機成癮的新功能將在今年秋季推出，分別是「應用程序儀錶板」（App Dashboard）、「應用程序計時器」（App Timer）、「請勿打擾模式」（Do Not Disturb Mode）和「黑白屏幕顯示模式（Wind Down）」。

1. App dashboard

應用程序儀錶盤

谷歌的新應用程序儀錶盤能讓你對自己安卓手機的使用有個全面了解。

另外，它還會顯示你一天已經解鎖了多少次手機，收到了多少個通知，並允許你設置應用程序使用的時間限制。

2. App Timer

應用程序計時器

在應用程序儀錶板中，你可以點擊進入平常使用的應用程序，並給它設置一個使用時間限制。

通常情況下你擔心在各類社交軟體花費太多時間，或者給玩遊戲玩到停不下來的時候設個時間定時器。例如每天15分鐘、半小時或兩個小時，選擇權在你手中。

在達到時間限制之後，應用程序會在主屏幕上變灰，將無法啟動。

3. Do Not Disturb Mode

請勿打擾模式

普通的手機勿擾模式只是將消息通知鈴聲靜音，在開會的時候能派上用場，對於每天熬夜玩手機的夜貓子們就沒啥效果了。

安卓的新版手機勿擾模式新版將所有消息提醒方式都進行了攔截，所以你不會收到任何信息或電郵提醒。

另外，只需要把手機翻過來，屏幕向下，即可自動進入請勿打擾模式。

4. Wind Down

黑白屏幕顯示模式

現在很多智能手機都有護眼模式的功能，其原理就是消除屏幕上的藍光來達到保護視力的效果。

谷歌在此基礎之上進行了進一步的改善，新功能從消除藍光開始，然後隨著預設睡眠時間的臨近，屏幕將逐漸變灰，最終變為黑白屏幕顯示模式。

谷歌表示，希望這項功能能減少屏幕對大腦的刺激度，從而產生睡意，也能讓用戶「記得按時就寢」。

當然除了用上面的技術手段來

治療我們的上癮癥狀

我們還有其他的方法

克服上癮

博愛君整理了

兩個方法可以試試

我們需要注意構建遠離誘惑的環境

比如，如果你有睡前刷手機的習慣，那麼一定不要把手機充電插座放置在床頭，反之把他們放置在遠離床鋪的區域，會幫助你有效戒掉睡前刷手機的習慣。

逆向拆解上癮體驗

通過對體驗進行逆向分解，你了解到是什麼使人上癮，進而理解怎樣去消除它的上癮性。

以追劇使你欲罷不能地要「一看到底」為例，如果你理解了連看多集的結構，避免落入這一陷阱就容易多了。

對幾部主要劇集的「上癮性」分析。

以下是一套劇集里前後兩集（加第3集開頭）的基本結構。即都遵循著引入一個情節進而使個「袢子」，再下一集解決「袢子」的模式，比如第一集末尾有人遭到槍擊，你不知道他是否活下來了，第2集的前幾分鐘專門用於解決第1個「袢子」，這樣，觀眾可進入第2集的正餐，並期待（你也猜得到）第2個「袢子」的到來，它將在第2集快要結束的時候出現。對於觀眾來說，這是魚餌。