5個常見錯誤瘦腿動作和誤區！膝蓋疼腰疼是因為你做錯了！

今天想跟大家分析一些非常容易導致受傷的一些常見的運動動作。有很多動作呢，可能大家經常在做，不知道為什麼就產生了一些膝蓋痛或者是腰部疼痛的問題，有很多人都不知道這一些問題是因為我們沒有去正確訓練造成的。

所以今天來分寫這些動作，這些動作看似簡單也經常常見的一些動作，但是卻會造成一些得不償失的後果，來分析造成受傷的原因，再指出正確的做法。知道了真確的做法，就知道了如何更好的在運動的過程中去保護我們的膝關節、脊椎這些關節容易受傷的地方。

第一個動作是驢踢的動作，瑜伽里非常常見，大家在網上運動視頻或者圖片里都有這麼做，也會學著這麼做，但是對大多數人來說尤其是對於初學者來說，非常容易造成腰部脊椎受傷的，也學在你做的時候沒有太多的感覺，一心想著腿抬得越高越好，腰凹下去看起來好像挺性感的，但是久而久之給脊椎帶來不必要的壓力。

正確的做法應該是把手臂放低，腿抬高時大腿跟背部成為一條直線，這樣就能避免過度的抬腿、凹腰，造成的脊椎受傷。

第二個動作是深蹲的動作，膝蓋不能超過腳尖，那麼當你超過的時候，我們的重心受地心引力的作用是垂直向下的。這時承受我們全身壓力的是與地面接觸的腳平板面，間接承受身體大部分重量的地方是膝蓋，如果這時膝蓋角度過大，大多數的壓力都會壓在膝蓋這個地方，從而容易導致膝蓋受傷。

但是你膝蓋不超過腳尖時，這時壓力的方向就更多的是順著小腿來到腳跟處，承擔我們身體的大部分重量的壓強的地方，是在與地面直接接觸的腳跟這裡，這是比我們膝蓋更加強壯的支撐點，它幫我們分擔了膝蓋的壓力，從而起到了保護膝蓋的作用。

第三個動作是弓步，同樣的也不能讓膝蓋超過腳尖，身體盡量收緊腹部，挺直上半身不要太過前傾，主要是前面的腳在推動你的身體起身，盡量不要讓後面的腿去分擔太多的重量。

第四軀體拉伸大腿的動作，如果腰部非常弱或者受過傷，恢復訓練拉伸大腿的時候，最好不要做這個動作太久，還是比較危險的。那麼怎麼做才是最安全的而且能達到更好地效果呢？首先我們要坐到地面，然後彎曲一邊的腿身體下壓時感受背部的拉伸。

第五個動作是上半身拿著一些啞鈴之類重量的，比如手臂肩膀背部的運動，都要稍微的彎曲膝蓋。這是因為站直時上半身承受重量會使我們全身都不自覺的緊繃起來，尤其是腿部，我們就會更加註意的去站穩保持平衡，這時就會不自覺地把膝蓋往後頂，形成膝超伸的現象，這樣就容易造成膝蓋疼或者是受傷。

不管你是初學者還是體能比較弱，有時候找不到發力點，膝蓋酸脖子疼或者腰疼，想要避免這些問題，有三個建議給大家。

第一是減小運動幅度。第二不用額外重量，不需要用一些杠鈴啞鈴這些，等你慢慢增強了體力肌力再去用額外的重量才是正確的。第三當然還是這篇的中心，就是正確使用運動動作，動作做對才是保護自身、運動健身的第一步哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！