健身時間越久越好？並不是！訓練強度或許更加重要

如果你剛剛進入健身房，期盼練出一副傲人的身材，對此，或許你想，在健身房的訓練，或許訓練越久，得到的訓練效果越好，可以實現的進展更快，但是有句話說的是：物極必反，張弛有度。

沒錯，對於訓練時間，我們要會去很好的控制，更重要的是訓練強度的重視和統一也不可小視。

在訓練之前，我們必須明確訓練目標，首先就是對於完成目標動作的目標計劃，這些計劃，並不是規劃的訓練內容越多越好，不可否認，對於一個大肌肉群而言，還是要通過多樣性的訓練才能練就理想的肌肉群。

訓練規劃中，更為強調的是每個動作的規範性和強度性，所以，首先必須明確，我們的訓練，需要有充足的時間進行，還需要強度和密度。

可以參考一些體育競技比賽，如馬拉松，對於運動員而言，雖然它是體能耐力的考驗，但比的是運動員誰能最先到達終點，而不是誰能持續跑更久。

它強調的是身體強度的發揮，這在健身中這也有一定相似，對於一些有較高健身水平的大神，他們計劃中經常持續性的訓練的時間更長，但這其中的秘密是因為常年有高強度訓練從而提高身體素質的耐受性。

提高我們自身的訓練強度，需要通過控制重量組重量的安排和組間間歇時間去把控，把控重量組的重量大小，符合自身力量水平有效訓練的作用，組間間歇時間可以能給肌肉一定的適應，從而準備進行下一組訓練。

訓練強度還包括對於訓練動作質量的標準規範，並且調整呼吸頻率，心跳速率，從這些要求中，可以減少我們自身的訓練時間來滿足，不必去做過度的過大重量組訓練或安排過多的組次，就可以實現短時間內的訓練強度的提高，達到事半功倍的訓練效果。

在組間間歇的控制中，是訓練強度控制的主要要求，過短的間歇時間，影響了下一次的訓練效果並且會使肌肉陷入持續性疲勞狀態，過長的間歇時間，力量上的訓練給肌肉帶來刺激的作用會越來越小，從而無法達到我們的訓練目的。

組間間歇在強度中的控制，應當是控制與肌肉還處於被刺激充血狀態，並且疲勞感較小的時間區間中。

如果是以通過健身達到減脂的目的，訓練的強度也甚比時間重要，我們必須知道，有氧訓練和無氧訓練都是身體的代謝性的訓練，如果以減脂為重要目的，兩者結合效果更佳。

訓練強度的控制調節，可以讓身體在更短時間內消耗更多的卡路里，然而有科學性的無氧力量訓練，可以增加肌肉，肌肉可以無時無刻幫助你觸發脂肪的代謝。不管在訓練中，還是日常休息，都可以進行脂肪的消耗。

有強度的有氧運動比較於去進行長時間的常規有氧運動，在單位時間內可以消耗更多能量，並且能加速身體內的代謝反應，對於調整有氧運動強度。

比如：可以採用提升跑步機坡度慢跑或是進行拳擊提升。如果說常規的有氧運動進行較長時間會使骨骼肌發生分解作用，那麼減少時間，提高有氧運動的強度，可以很好的避免這一弊病的產生。

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