健身房初來乍到，如何制定合理的健身計劃？〈第一篇

遇見禪躍健身，生活越來越美好！大家好，我是越越，與你一起分享健身路上的歡笑與汗水。

很多健身房初來乍到的寶寶們，器械不會用，也不知道如何根據自身的情況來制定健身計劃，大家是不是感覺很茫然呢？越越作為健身小達人，今天來為你們分享經驗吶，寶寶們如果有什麼健身困惑，可以將問題微信回復給越越，專業健身教練將為你在線進行指導喲！

健身房初來乍到攻略第一篇

有氧鍛煉VS無氧鍛煉

有氧鍛煉：跑步機、各種操課（健身舞蹈、動感單車、有氧博擊等）。

一般健身小白在進入健身房後的首選是有氧器械——跑步機。如果您是第一次進行健身房，跑步機配速建議配在時速4km哦，這個配速剛剛好。記得越越第一次去健身房，體虛身胖，跑步機4/6轉換，結果跑完後頭暈、噁心，好半天才緩過勁兒來。

所以，以一個過來人的經驗告訴寶寶們，鍛煉是一件長期堅持的事情，循序漸進，有目標，有計劃的鍛煉才是對身體最好的喲！

無氧鍛煉：器械區（腿部鍛煉器械、手臂鍛煉器械、腹部鍛煉器械等）。

相對有氧鍛煉，大部分男士更加偏愛無氧鍛煉，想要八塊腹肌咩？夢想中的馬甲線有木有？無氧鍛煉就是實現夢想的區域。

無氧鍛煉，要從基礎重量慢慢增加，選擇適合自己的重量，鍛煉時不要突然用猛力，避免肌肉拉傷！

同時，無氧鍛煉的重點在於，動作一定要標準，要標準，要標準！重要的事情說三遍，標準的鍛煉動作及肌肉發力才能達到健身的效果。

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