最新研究發現，衰老始於39歲！6個動作自測是否真老了！

健康 05-24

人類究竟從幾歲開始衰老？最新研究稱，始於39歲！

美國科學家認為，他們發現了人開始衰老的年齡——這一不可逆過程開始於39歲。

研究者認為，衰老與人體大腦慢慢停止生產髓鞘有關，這種蛋白參與形成新的神經纖維。髓鞘覆蓋著神經神經元，保護它們免受有害影響。隨著大腦停止生產髓鞘，機體的運動功能減退，日益明顯。與此同時，髓鞘受損有可能引發多發性硬化症。

年齡在23至80歲的男性志願者參與了科學家的研究。他們被要求做一些簡單的運動，之後專家對比他們的運動速度和體內的髓鞘數量。39歲，大腦生產的髓鞘到達高峰，之後就開始漸漸停止生產，衰老也就開始了。

不過，應當指出的是，這個時間點不能一概而論，可能存在例外情況，不同人機體特性不同，衰老時間也會各不相同。

更可怕的是，忙碌的生活讓我們「未老先衰」，一照鏡子不是老阿姨就是大叔甚至爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如在接受《生命時報》採訪時表示,要想知道現在的身體素質怎樣，不妨試試這6個動作，一分鐘就知道自己老沒老。

俯卧撐

俯卧撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。李相如說，俯卧撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。

一個標準的俯卧撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯卧撐，可採取支撐式的半俯卧撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯卧撐了。

結果評價：一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格；如果能做30個左右，說明身體強健；若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個；45~59歲的男性做11~20 個，女性做8~20個，都可視為達標。有些人做俯卧撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。李相如建議，年輕人每天做2~3組俯卧撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。

平衡下蹲

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地面呈 100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價：一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。如果蹲下去起不來，說明你老了；如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。建議大家每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。

握力強度

古人用「手無縛雞之力」形容體弱書生，手部力量的確能體現一個人的身體素質。李相如說，握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。

我們可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數，根據公式計算：握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）×100，即可測試握力情況。

結果評價：20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。李相如說，握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。

走路速度

美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

結果評價：以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步，36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳；如果走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，人們平時需要多走動，有意識地加快速度。

閉眼單腳站

人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。李相如說，單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年痴呆。

結果評價：20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。36~50歲的人，閉目時間應達到 40~70秒；50~60歲的人應保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。建議中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛；高齡老人最好靠著牆或扶著東西。

彎腰雙手觸地

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。

結果評價：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；36~50歲的人至少要摸到踝關節；50歲以上人群至少要摸到小腿位置。通常情況下，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。

都測完了沒？

成績滿意嗎？

來來來，咱們總結下~~