經典腹肌訓練動作？腹肌，你想要嗎？

評判一個人的身材是否勻稱美麗，不僅僅是要看這個人有多重有多輕，還需要看這個人的比例和肌肉線條是否勻稱、流暢，判斷身材線條的標準就是看身體肌肉的線條，尤其是腹肌，只要腹肌線條好看，整個人的身材就不會差到哪去。但是大家都知道練出腹肌是一件很不簡單的事，下面小編就給大家介紹幾個可以鍛煉腹肌的瑜伽動作。

肘倒立，有人說肘倒立式是用來鍛煉胳膊上的肌肉的，對腹部肌肉起不到鍛煉作用，其實這種認識是錯誤的，當我們倒立時，不僅需要用手部的肌肉支撐整個身體的重量，更要用腹部的肌肉維持背部的挺直和身體的平衡。所以說肘倒立式也是鍛煉腹肌消除背部脂肪的一個非常好的動作。

這個體式總的來說就是撅屁股抬小腿，練習者首先要找一個靠近牆壁的地方，在距離牆壁一定距離的地方雙膝著地，整個胸部貼在牆上，使腰部和地面平行，手臂也貼在牆上，並保持伸直狀態。做這個動作的關鍵是頭部要保持後仰，腰要時刻保持與地面平行，同時屁股要儘力往上翹。抬起一條腿可以幫助腹部肌肉的收縮，進一步加強對腹肌的訓練。

手倒立式的變式，這個瑜伽動作便是也是對腿部的造型做出了一定的改變，整體來看，手部沒有太大的變動，只有腿的動作，由原來的豎直向上狀態變成w的造型。下面我給大家詳細介紹一下，這個變式的動作要領。

1、背對牆壁貼著牆壁站立，雙手慢慢著地盡量與牆壁靠近。

2、腳慢慢的往牆壁上蹬，一直到整個身體與地面垂直並保持一條直線為止。

3、依靠牆壁的力量慢慢把兩條腿擺成w的形狀。

其實腹肌通過系統的訓練，很容易就能擁有，所以就看你是否準備好了迎接這個挑戰了。

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