馬甲線才是美和健康的標誌，線條才是王道

在中國傳統審美中，柔弱往往是女子最美的狀態。比如古典名著《紅樓夢》中的林黛玉，就是典型代表。而所謂的「楊柳腰」，也是指美女的腰肢要像楊柳一樣纖細、柔軟。

如今，雖然瘦依然是美的必然條件，但女性朋友們卻更加註重健康的美。瘦而有力，有線條感，不但會讓一個女人看上去更加的婀娜多姿，而且會更加富有青春氣息。

馬甲線作為美和健康的標誌，已經成為越來越多人的夢想。只要有了馬甲線，什麼露臍裝，連穿比基尼都不怕了。夏天就應該好好的炫腹！

提起馬甲線，想必大家一定會想到一位女星——袁姍姍。也許你以前沒聽過她的名字，但突然有一天，她卻憑藉女星中為數不多的馬甲線迅速逆襲了。

在一次採訪中，袁姍姍透露，她的馬甲線是用40天練成的。天哪！好多女同胞們似乎用了半輩子都很難做到的事情，袁姍姍竟然只用了40天就這樣搞定了？我們來看看她是怎麼做的。

首先，每天必須保證一個半小時的運動量。不論你做哪種練習，動作標準才能事半功倍，剩下的就是堅持再堅持！

第二，控制飲食，保持營養均衡，增加蔬菜、水果的比例。這樣不但能讓身體更加健康，皮膚、氣色也會越來越好。

第三，先降脂，再增肌。所以必須把有氧運動和無氧運動結合起來，先做有氧，再做無氧。專門針對腹部的運動一周練習3-4次即可，好讓肌肉獲得充足的休息和生長。

那麼在家裡，不用器械也能練出馬甲線嗎？答案是肯定的。今天要教給大家的幾個體式，不但能迅速成就你的馬甲線，還能讓你在練習後氣血通暢，釋放壓力，趕走身體里的毒素，氣色也會更加的紅潤。

1.以坐姿開始，雙腿伸向前方，兩腳並齊。

2.將右腿向右後方逐漸打開，直到與左腿成一條直線。

3.向上彎曲右腿，抬起右臂，右手向後抓住右腳尖。左手自然撐地。

4.胸部和肩部打開，抬頭，身體微微後仰。腹部收緊。然後換另一側練習。

1.蹲在地上，雙腳與肩同寬，膝蓋向外。

2.身體微微向前，用雙手撐住地面後，將身體重心移至雙手。

3.雙臂伸直並用力，然後慢慢抬起雙腿直到與地面平行。

4.兩腿伸直，腳尖綳直。

1.以站立式開始，兩腳與肩同寬。

2.將重心轉移至左腳，抬起右腳，彎曲膝蓋，將腳上提至左大腿根部。

3.待身體平穩後，慢慢壓低身體，直到雙手接觸地面，上半身與地面垂直。

4.右手支撐地面後，向右側從移動，直到右臂伸直。左手向上越過左腿後側，抓住右腳尖。然後換另一側練習。

1．先右側卧在地板上，然後以右手和右腳為重心支撐起身體。

2．右臂伸直，五指朝向頭頂上方。右腿伸直。

3．然後使右腳整個腳掌接觸地面，同時將腹部、髖關節向左旋轉，朝向天空。

4．彎曲左腿，用左腳尖觸地。左臂抬起越過頭頂，左手做孔雀手勢。目視右手。然後換另一側練習。

1.俯卧在地板上，然後用兩個肘關節抵住地面，支撐起身體。

2.兩肘間的距離略比肩寬，雙手在前方相握，使雙手、兩肘形成三角形。

3.脊柱挺直，腰部用力，收腹、收臀，雙腿用力挺直，腳尖撐地。

4.將意念集中在腹部，感覺腹部脂肪的燃燒。切記弓背，腰部下塌。

除了堅持練習以上這些體式，在日常生活中，還有一個小竅門可以幫助你迅速成就馬甲線。

「日常發力」，這是袁姍姍的私人教練提到的關鍵詞。

所謂日常發力，就是在日常的生活中，不論你是在辦公室坐著，在路上走著，還是在公交車裡站著，即使是在吃飯的時候，都要改變以往弓腰駝背的懶散姿態。

要隨時隨地用力，挺直脊柱，挺胸、收腹。這樣，除了睡覺的時間，你的肌肉一刻都沒有停歇，你的腰腹會越來越緊實。

堅持一段時間，你就會發現，不但馬甲線出現了，你的氣質也會比以前更加的優雅出眾呢！

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