準新娘突擊減肥，半個月後卻路都走不了？教你如何正確的運動減肥？

江蘇蘇州25歲姑娘小李今年10月要舉行婚禮，為了形象，她每周至少去5次健身房，每次跑步一小時以上。堅持半個月後，體重雖然降下來了，但是毛病也出來了。剛開始的疼痛以為是運動後的酸痛，也沒有在意。堅持幾天後膝蓋卻越來越痛，甚至影響正常的走路，到醫院檢查後，被診斷為急性軟骨損傷。醫生：不恰當的鍛煉會損傷骨關節，嚴重的將不可逆，甚至需要手術和替換進行治療。所以，通過運動減肥要循序漸進，不可急功近利，要科學鍛煉。

都說四月不減肥、五月徒傷悲。這不眼看著五月已經要過去了，天氣也是越來越熱，還沒達到減肥目的愛美人士也開始抓緊時間，進行高強度的突擊減肥，好讓自己在炎熱的夏天擁有一個好身材。可是這種突然高強度的突擊減肥不僅不能起到減肥的目的，還會適得其反，往往會給身體帶來損傷。

很多小夥伴們把跑步運動列為減肥的首選運動，跑步可以起到減肥的作用，但是你的跑步方式是正確的嗎？跑步無疑是最普遍、簡答、又有很好的健身效果，跑步可以帶動全身肢體的運動，還可提高新陳代謝功能，促進血液循環，增強心肺功能。

可是如果錯誤的跑步姿勢和方法，就會對膝關節造成嚴重的損傷，所以，選擇跑步減肥的朋友，要做到正確的跑步姿勢，在運動前要做好熱身準備，要循序漸進，跑步的過程中，步伐不用過大，速度要均勻，保持均勻的呼吸和頻率，每次跑步之後一定要做拉伸動作，可以放鬆肌肉，消除疲勞！

其實除了跑步還有很多減肥的方法，下面的幾個動作，每天只需要十幾分鐘的時間就可以起到瘦身的效果，而且，不用很大的空間，只要在家就可以輕鬆健身。健身的效果比那些所謂的節食減肥有用的多，又不會損害的身體健康。所以，很多想偷懶說沒有時間跑步和去健身房鍛煉的小夥伴們就不要找借口了。

每個動作只要30~60秒，每天練2~3組就可以了，每天堅持做，就會有不一樣的效果！

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