早餐前運動、晚餐前運動，哪個是減少體重的最好方式？

運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪是有影響的。

有一項研究證明了這一點。將38名肥胖婦女每天的飲食限制在熱量為1200千卡，將她們分成三組：

第一組12人，只限制飲食，不進行任何運動鍛煉；

第二組14人，限制飲食，在早餐前慢跑30分鐘；

第三組12人，限制飲食，在晚餐前慢跑30分鐘。

五周後，三個組所減體重程度明顯不同：第一組體重平均下降3.42公斤，第二組下降3.79公斤，第三組下降3.66公斤。

從這些數字看，似乎早餐前運動的第二組體重下降最多，然而，用水下稱重法測量體重表明，第一組肌肉平均減少1.43公斤，第二組肌肉減少0.76公斤 ，而第三組肌肉不但沒有減少反而增加了0.2公斤。

減體重的目的是要減少脂肪而不是肌肉。

由此可見，在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。

本期編輯：湯劍文

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