一天之中，有三個「黃金半小時」，照這樣養生，身體會越來越好！

隨著生活水平的提高，原來越多的人開始關注健康，注意養生！

那麼，你知道嗎？

養生也有「黃金時間」，在這段時間內，做好養生事宜，可以起到「事半功倍」的效果！

一天之中，有三個「黃金半小時」，照這樣養生，身體會越來越好！

第一個：早起後，黃金半小時，這樣做

1、活動手腳，慢起床，保護心血管

早上起床的時候，不要一咕嚕的起來，要「賴會床」，先活動一下手腳，然後慢慢起來！

因為，人經過一夜的休息，身體各系統，處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。

醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程，如果，一下子立刻起床，容易導致血壓升高，頭暈、心慌等，影響心血管健康！

所以，醒來後，不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，再慢慢坐起來，然後下床。

2、醒來後，揉揉太陽穴，可醒目

相信，有很多人，早上醒來後，有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後，視力會變得更清晰。

事實上，起床後揉眼睛，對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。

如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、睛明穴、攢竹穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

所以，早上醒來後，可以先揉揉太陽穴，來助力你提神醒目！

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3、起床後，先喝1杯溫水

早上起來後，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

4、凈「二便」

一天當中，早起後，是排便的一個最佳時間，所以，早起後要排便！

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以早上進行排便，可以及時排除體內的垃圾毒素！

早起排便，有兩點需要注意「

一點是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點，是要專心排便，不可玩手機、看報紙等，並且，時間最好控制在3-5分鐘，不可過長！

5、準備一份營養早餐

一份營養的早餐，對身體健康十分重要！

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

所以，每天早起一點，留充足的時間，來準備一份營養早餐！

第二個：飯後，黃金半小時，這樣做

1、早餐後半小時，吃點水果，按摩膝蓋

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐後，吃一點水果，是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為，這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

2、午餐後半小時，喝杯酸奶，打個盹

對於吃完午飯，就不得不坐在電腦前工作的上班族來說，午飯後30分鐘左右，來杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時，做做家務、拍打經絡

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第三個：睡前，黃金半小時，這樣做

1、睡前刷牙——防心臟病

或許很多人，會覺得這一點並沒有什麼，睡前不都是要刷牙的嗎？

但其實，生活中，有很大一部分人在睡前沒有刷牙的習慣！

而睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

需要提醒大家的是，大家在刷牙的時候，最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙，並且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷乾淨！

2、睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不是越長越好，15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。切記，切完不要泡到大汗淋漓，這樣反而對身體健康不利！

3、睡前敲打腳筋——經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

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4、睡前推腹部——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

方法也是很簡單的，將手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。

在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

5、睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

想健康又長壽，養成喝茶好習慣

茶，被稱為「第一健康飲品」！

喝茶有益健康，尤其是長期堅持喝茶。

研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

現在，越來越多的人，選擇喝茶養生，而不同的人選擇不同的茶飲，就能起到事半功倍的養生效果。

男性喝點蒲公英桂花綠茶，排毒抗輻射！

綠茶適合男性日常飲用，並且搭配蒲公英和桂花，一起泡水喝，養生效果更佳！

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

蒲公英被稱為「尿床草」，有很強的利尿作用，還有很好的消炎殺菌之效，可預防改善尿道炎、小便短赤等，有利於男性健康！

桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，三者搭配一起，適合男性作為日常代茶飲！

女性可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，美容養顏。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，是最適合女性的茶飲，不僅可以抗衰老，還能幫助女性暖胃驅寒。

而刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著。特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。

同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

二者搭配在一起，可抗衰老，美容養顏，非常適合女性作為日常代茶飲！

喝酒者，可以喝點蒲公英玫瑰茶，護肝又養胃！

蒲公英和玫瑰花，都是"葯食兩用"的植物，搭配在一起，酒後飲用，對身體健康大有益處!

蒲公英入肝經，擅長排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玫瑰花，味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。酒後泡上一杯，還有利於暖胃、養胃。

二者搭配在一起，在酒後喝上一杯，可保肝、養胃，緩解酒後肝胃不適！

抽煙者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀，有利於吸煙者改善咽喉不適的問題！

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以預防改善咽炎等！

此四者搭配，可排肝毒，減少香煙對人體的損害，是吸煙者作為日常代茶飲不做的選擇。

想要健康又長壽，平時多晒晒太陽

曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡--督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

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