懷孕時應該吃什麼？怎麼吃？

原標題：懷孕時應該吃什麼？怎麼吃？

女性是社會和家庭的重要組成部分。成熟女性承載著孕育新生命、哺育下一代的重要職責。女性的身體健康和營養狀況與下一代的健康成長密切相關。孕婦合理的營養膳食是胎兒正常生長發育的基本保證，營養不良及營養過剩都會給孕婦及胎兒帶來不利影響。

孕早期胎兒生長慢，各種營養需要與孕前基本相同，此期孕婦往往容易發生輕度噁心，嘔吐等早孕反應，因此，這個階段的膳食要以高蛋白，富含營養，少油膩，易消化吸收為原則。孕早期有的孕婦出現偏食，厭食的情況，可根據孕婦的喜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物，如孕婦有嗜睡或其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁，醋涼拌菜以增進孕婦的食慾。多吃偏鹼性的蔬菜和水果。介紹幾條關於孕婦飲食的建議。

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。動物的肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果、酵母等都富含有葉酸。葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血蛋白合成及為重要。碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必須微量元素。

2、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。以預防酮血症對胎兒神經系統的傷害。如米、面、餅乾、根莖類蔬菜和一些水果中都是富含有碳水化合物的食物。

3、孕中期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入以滿足對優質蛋白質。維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要，每周食2-3次魚類。以提高對胎兒腦發育有重要的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

4、適量活動身體，維持孕期適宜增重。體重的增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標，為保證胎兒的正常生長發育，應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。

5、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養。煙草、酒精容易引起流產、早產和胎兒畸形。

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