瘦肚子這個動作效果好，每天10分鐘，袁姍姍的馬甲線，你也能擁有

平板支撐是生活中的一種很常見的運動方式，因為能瘦身減肥而受到許多健身愛好者的青睞，那麼做平板支撐多長時間效果最好呢？瘦肚子這個動作效果好，每天10分鐘，袁姍姍的馬甲線，你也能擁有

做平板支撐的好處有哪些

1、減肥塑形

長期堅持平板支撐，對於減腹有很好的作用，還有塑形的作用。

2、增加平衡力

平板支撐可以鍛煉身體上的大部分肌肉，因此可以增加你的穩定性和平衡力。

3、改善背部疼痛

平板支撐對於背部疼痛有一定的緩解作用。

4、練出腹肌和馬甲線

平板支撐可以鍛煉腹部肌肉，然腹部更容易擁有腹肌和馬甲線。

5、翹臀

平板支撐可以鍛煉到臀部的雞肉，可以讓臀部更為挺拔和有彈性。

做平板支撐應該注意些什麼

1、姿勢要正確，不然得不到好的效果。

2、時間不宜太久，過久反而傷身。

3、高血壓患者在練習前要諮詢醫生。

4、腰間盤突出的患者不適合練習。

做平板支撐的時間多久最好

每天可以練習1組平板支撐，一組4次，每次時間在2~4分鐘。

平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定有非常顯著的效果，所以並不需要堅持很久，只要達到對應的效果就可以。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！